我们接触到运动或许健身就会了解到练习的方法多种多样，不只有有氧运动和无氧运动之分，还能够直接进行力气型练习。当然，每种练习所针对的不相同，有氧练习是让减脂有用进行的手法，力气练习则是针对于体型的刻画，对拉伸或许以为仅仅一种热身活动或许放松活动。但拉伸也是运动中的一种方式，任何阶段的任何时期都能够直接进行，它能够让身体放松，一起让肌肉的疲惫得到缓解。当然，假如能长时刻拉伸，还能让柔韧性得到进步，让血液循环愈加晓畅。
运动之前进行拉伸是很好的热身活动，能够让运动得到更好的体现。运动之后进行拉伸是很好的放松活动，能够在必定程度上协助你在运动之后很快的康复，而且能够将运动傍边的酸痛进行缓解。所以，假如真的是由于各方面的原因，没有太多的时刻投入到运动健身傍边，也能够直接进行一组简略的拉伸，规则的进行对身体带来的优点也不少，而且假如在饭后和睡前进行拉伸活动，还能够协助你促进睡觉质量。
我们都知道，假如想要减脂或许是想让身体愈加健旺，都必须要进行各种方法的运动练习，而且要结合自己其时地点的情况或许想要到达的意图做出合理的挑选。但总有许多人会忧虑进行过多的运动会让双腿变得越来越粗，虽然许多情况下都是由于腿部的练习之后发生充血的感觉，是一种幻觉，可是假如长时刻进行运动，不做拉伸活动，对双腿也是有影响的。
所以，腿部的拉伸动作仍然很重要，不只能够让你在运动之前进步体现才能，还能够在运动之后缓解各种酸痛，以及让身体得到渐渐的康复。不把它做为热身活动或许放松活动来看，它也有自己的运动效果，所以不能忽视。无妨专门做一组腿部拉伸的运动来让双腿变得愈加优异，当然，也不要忧虑腿部会变粗，进行恰当的拉伸运动，不只不会让腿变粗，还能起到防备的效果。
动作一：站姿腿部拉伸
首要找到一处差不多能够让自己的腿部到达平行地上高度的物体，然后将一条腿抬起，将脚跟和小腿的一小部分至于上面，另一条腿伸直，上肢身体要笔挺，然后将上肢身体向前歪斜，用头部去触碰脚尖，一起双手向前抱住脚尖，辅佐让头部去触碰脚尖方位。动作进行中，双腿一直要伸直。
动作二：蹲姿腿部拉伸
一条腿曲折，让臀部下移至挨近与地上平行，另一条腿将小腿置于支撑腿的大腿之上，用一只手臂掰住脚面的方位。上肢身体略微向前歪斜，但要坚持直挺，另一只手臂向上方方位跳过头顶伸直。在这个动作尽或许的做逗留，要坚持身体的安稳，不要左摇右晃，之后能够换腿进行。
动作三：坐姿臀部拉伸
选用坐姿，将一条腿向后伸直，脚面要绷直紧贴地上之上。另一条腿在自己的身体前侧曲折，让大腿与后腿在一条直线，小腿横放，让身体与地上之间尽或许的没有闲暇，无缝联接。上肢身体首要用手臂伸直撑在地上上，将上之身体笔挺，然后再将小臂贴于地上，头部枕于小臂之上。坚持一段时刻，然后再动身，康复到开端的姿态。动作进行中，下肢身体一直坚持固定。
拉伸动作也要经心对待，由于想要做到规范也是非常不容易，这对身体的柔韧性是有要求的，一起，假如柔韧性欠好，还能够终究靠这组动作进行改进。动作进行傍边，要根据自己的感觉进行，假如感觉身体无力完结，不要强求，能够渐渐的将程度加深。下肢拉伸相同重要，会让运动体现进步，还能避免腿部变粗。
