具有腹肌是许多男生女生患得患失的梦，为什么是患得患失呢？
喝啤酒的时分，就把练腹的事儿抛在脑后。当看到一些勉励视频的时分，又把瑜伽垫子拿出来练两组。j成果一向没有练出来，让自己的腹肌被厚厚的脂肪包裹着，不见天日。
贴士：腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包含腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们缩短时，能够使躯干曲折及旋转，并能够有用的防备骨盆前倾。腹部肌肉关于腰椎的活动和稳定性也有适当重要的效果，还能够操控骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌或许会引起骨盆前倾和腰椎生理曲折添加，并添加腰背痛的几率。
已然腹肌如此重要，何不再多学几个操练动作呢！
第一个动作：抱膝卷腹
动作关键：
仰卧在瑜伽垫上，一起屈髋屈膝做相似抱大树的动作，重复此动作；发力时嘴巴吐气，用时1~2秒，复原时鼻子吸气，用时3~4秒；高峰缩短用时0.5秒；每周练三次，每次练五组，每组10~12个。
需求留意的几点：
主张腰部有伤的老铁不练；最好有必定的操练根底后再进行操练，新手能够测验其他操练动作哈，难度系数，好几个星；
第二个动作：转体卷腹
动作关键：
仰卧在瑜伽垫上，双手扶头，用一侧手肘碰对侧膝盖，每侧各一次算一个，重复此动作；发力时嘴巴吐气，用时1~2秒，复原时鼻子吸气，用时3~4秒；高峰缩短用时0.5秒；每周练三次，每次练五组，每组10~12个。
需求留意的几点：
这个动作比较难找到发力点，主张做动作的时分，宁慢勿块；操练中没有感觉到肌肉的充血、泵感的话，等于白练。
第三个动作：俄罗斯转体
动作关键：
仰卧在瑜伽垫上，然后屈髋屈膝坚持相似俄罗斯方块的姿态，双手可穿插握拳跟从身体左右滚动；发力时嘴巴吐气，用时1~2秒，复原时鼻子吸气，用时3~4秒；高峰缩短用时0.5秒；每周练三次，每次练五组，每组10~12个。
需求留意的几点：
这个动作最难的当地便是开始姿态，许多人开始姿态做欠好，更别谈接下来的转体了；
第四个动作：仰卧举腿
动作关键：
上半身轻轻卷起，手臂翻开伸直支撑在地面上，双腿渐渐抬起，再缓缓下放；发力时嘴巴吐气，用时1~2秒，复原时鼻子吸气，用时3~4秒；高峰缩短用时0.5秒；每周练三次，每次练五组，每组10~12个。
需求留意的几点：
这个动作许多人喜爱把腿放究竟，也便是挨着地，这姿态就会使得腹肌有时机放松，不能继续性地影响腹部。
第五个动作：俯身爬山跑
动作关键：
先做个直臂支撑，然后再做相似爬山跑的动作；发力时嘴巴吐气，用时1~2秒，复原时鼻子吸气，用时3~4秒；高峰缩短用时0.5秒；每周练三次，每次练五组，每组10~12个。
需求留意的几点：
这个动作许多人不是腹部先有感觉，而是感觉腰酸，而腹部的感觉不大；腰酸的话，一方面由于背部肌肉太弱鸡，另一方面原因是由于你的动作有问题。
总结：这些动作，大部分归于中高阶操练动作，不主张新手贪多；贪多的话，简单肚子不舒服的哦
