好身段贵在坚持
坚持任何一项运动，都必须有一个可行的施行方案，清晰运动方针和具体组织，挑选场所设备、培育喜爱，把握技巧，按部就班。
坚持运动
关于有些健身喜爱者，他们乃至做到了每天都坚持这项运动，并从中体验到了更多的趣味。比方，每天到野外晨跑、晨练的人；每天去室内打羽毛球、玩乒乓球的人；每天在健身房“撸铁”、游水的人；每天到操房跳舞、练瑜伽的人；有许多项目都适宜天天坚持，有许多人都在天天坚持自己宠爱的运动项目。
可是，动感单车项目却是别的一种现象。你能够正常的看到单车室里的火爆气氛，你能够见到大汗淋淋而轻松快活的骑行者；不管你喜爱仍是厌烦，你能够听见动感单车劲爆动听和节奏明快的经典时髦歌曲。可是，除教练之外，虽然沙龙每天都有动感单车课程，虽然单车室的单车会员能够随时运用，你会很少见到有人会天天骑单车。
天天骑单车
这的确是一个风趣的论题。动感单车教练能够天天上课，因为他把骑行单车作为自己喜爱的一份作业；教练很少天天在一个当地上课；教练每天的骑行课程也不完全不同；教练会定时替换骑行地址，会定时替换骑行内容；教练会拟定自己的骑行方案，会不断学习，用其它健身项目练习自己。一句话，教练爱骑行，每天有改变。有些人能够天天骑自行车，因为他以骑行代步，作业和日子需求，骑行时刻和节奏自己把握。
动感单车喜爱者虽然也有每天都骑行的期望，可是很少有人做到天天骑行。
一是时刻的对立。大多数骑行者挑选在一个单车室上课骑行。课表时刻是固定的，自己的时刻是改变的。骑行者只能挑选正真适宜的时刻上课。
二是内容的对立。每位骑行者都有自己最喜爱的课程和教练。一个单车室的每周课表并不天天都适宜。骑行者往往挑选自己最喜爱的课程上课。
三是方针的对立。每个骑行者的意图都不同。动感单车虽然有进步心肺、进步身体耐力、焚烧脂肪、身体塑形等显着的成效，可是集体的骑行课程很难满意每个骑行者的不同方针要求。骑行者依据练习意图而挑选骑行。
四是损伤的影响。毫无疑问，动感单车对膝盖和腰腿的损伤因为花式骑行的盛行而导致扩大和惊骇。一旦骑行呈现不适，骑行者会及时中止骑行。
五是强度的影响。新的骑行者往往不习惯骑行的课程强度，坚持骑行需求支付很大尽力。骑行者有时会加大骑行课程的练习强度，运动过量，无法坚持接连骑行。有的骑行者对强度低的骑行课程失掉喜爱。
六是骑行的局限性。动感单车骑行并不是全身性运动项目。它以腿部运动为中心，上身和全身全体的练习缺乏，需求其他项目弥补。
总归，每天都坚持骑动感单车具有较大的应战性，更需合理规划和坚持。可是，动感单车杰出的健身特色、文娱特色和交际特色，却激烈招引骑行喜爱者。因而，只需坚持健身的方针，每周以动感单车骑行为首要健身项目，合作其它健身项目，合理组织活动时刻和练习方法，坚持骑行动感单车就会成为一种健身习气。
挑选需求
（1）单车挑选。品牌、功率、心率。
（2）课程挑选。自训、团训、私教。
（3）场所挑选。车室、居家、其它。
（4）时刻挑选。频次，时刻，时长。
（5）辅训挑选。肩背、手臂，全身。
培育喜爱
（1）喜爱室内运动。室内单车骑行是一项室内器械健身运动，首要是战胜野外条件约束，寻求骑行的节奏、技巧和作用。
（2）脱节练习单调。健身房是重要的室内运动场所，练习器械专业性强，练习内容单调。
（3）寻觅骑行快感。室内单车练习是健身房中比较受欢迎的团操健身项目，有独立的骑行室，装备音响灯火，由专门教练领骑，男女会员同骑，音乐韵律与骑行动作合作，模仿野外单车骑行、酒吧欢歌劲舞、电竞网游拼杀、太空漫游及天然怡景心舒的场景。
（4）成为骑行能手。室内单车骑行需求优秀设备、熟练技巧、人气气氛，才干到达燃脂增肌、进步心肺才能、刻画身段、放松心境的作用。
（5）促进日子夸姣。当骑行室内单车成为习气与喜爱，天然也成为学习和日子的重要内容，与你同行，与你同在。
骑行多样化
有人喜爱慢骑，有人喜爱快骑；
有人接连骑行，以无氧练习为主，把它作为合作力气练习的有氧练习；
有人接连骑行，以有氧练习为主，把它作为在健身房中专心的练习项目；
有人期望通过骑动感单车能够削减体重，削减脂肪；
有人喜爱单车室中的狂野音乐和夸大骑行动作；
有人喜爱通过室内单车骑行，梦想野外单车的美好场景；
有人喜爱迪厅相同的节奏，广场舞式的脚踏，酒吧中的沉醉，瑜伽般的舒缓.......
有人喜爱挑选国外的课程，有人喜爱国内的课程，有人偏心花式骑行。
优化时空
打破时空边界
（1）归纳健身房：挑选空间大、单车质量好、空气流通、音响灯火优秀、交通便当、环境整齐、换洗便利的单车房，挑选教练水平高、领骑时刻固定、骑行典礼感强的骑行课程。防止花式单车骑行。
（2）专业单车房：单车质量好，骑行专业，音响灯火好，人气旺，数字化办理。
（3）居家等场所：网络同步骑行、网络点播骑行、自我独立骑行。
（4）组织好时刻：能够依照健身房、作业室、网络直播的固定骑行时刻。挑选自我骑行的自在时刻。确保每周骑行次数、每次骑行时刻长度。
按部就班
动感单车每次骑行时刻以30-60分钟比较适宜。因人而宜挑选动感单车的骑行内容， 每次骑行的内容可依据骑行水平、身体条件、个人喜爱、练习方针挑选不同的骑行内容。
（1）初学者，关键了解单车座位把位、骑行姿态、体能习惯、音乐节拍、践踏节奏方面的内容，一般需求坚持一周时刻。
（2）入门者，现已把握了单车把位、座位、践踏节奏和音乐节拍，根本了解了单车环境，关键了解热身骑行、放松骑行、践踏发力技巧、呼吸发力技巧、踏频改换、阻力改换、坐姿站姿改换、康复骑行、拉伸动作。一般需求坚持一个月时刻。
（3）熟练者，需求关键加强耐力燃脂练习、心肺进步练习、身心放松练习、跳动骑行练习、高强度间歇练习，依据骑行阶段和骑行强度，挑选热身骑行、康复骑行和放松骑行。了解心率、踏频、功率、阻力、骑姿、体感、呼吸、强度、耐力等技能言语。了解多种课程体系的骑行特色。一般需求坚持一年。
（4）专业者。关键练习主题骑行、极限骑行、竞技骑行、演示骑行，了解骑行内容编列、骑行作用评价、证书认证、设备优选。
骑行有意图
（1）耐力骑行。分为低强度耐力燃脂骑行和高强度耐力燃脂骑行。低耐力骑行的关键是，坐姿为主，阻力轻松，踏频自在，节奏坚持时刻长，音乐舒缓，体感轻松。难点是坐姿站姿替换时，踏频、阻力、心率坚持不变，时刻长。高强度耐力骑行的关键是，坐姿站姿都可，阻力大、踏频改变，节奏坚持时刻长，音乐愉快、沉重，体感费劲。难点是高踏频时，大阻力，坐姿站姿节奏坚持不变。
（2）间歇骑行。关键是站姿坐姿替换骑行。阻力从小到大，踏频从低到高。寻求呼吸严重，肌肉酸胀，快速康复，再次应战。坐姿调整呼吸，操控踏频，站姿坚持节奏，坐姿康复体能。屡次循环。要做好热身和放松骑行，关键操控呼吸，难点是站姿坚持节奏。
（3）放松骑行。关键是阻力自在，踏频随意，呼吸轻畅，体感放松，音乐动听，意境仙美，坐姿站姿均可。关键是坚持心神专心，难点是节拍、踏频、呼吸的轻松共同。 （4）竞技骑行。关键是屡次的短时高强度高踏频的快速发动、坚持和康复，一般骑行15分钟左右。
（5）极限骑行。关键是在踏频、阻力、时刻寻求个人骑行的最大化，应战身体的心率和耐力的极限。
依据个人喜爱，可挑选风格骑行，可选用不同踏频、阻力、骑姿的骑行技巧，进行低强度或高强度的练习。
操控骑行速度
（1）长时刻慢速骑行。适宜的人群包含年纪大及肥壮、运动少、体质弱、毅力坚决的人，用于耐力练习。骑行者能坚持较长一段时刻。心率一般不超越最大心率的65%，继续20分钟以上。
（2）短时刻快速骑行。适宜的人群包含年轻人及身体健壮、爆发力好、性格活泼、应战认识强的人，用于无氧练习。有的人会集中精力骑一阵，然后就消声匿迹了。心率到达最大心率的85%以上，进步大腿肌肉的无氧运动才能，促进心肺功用。
（3）快慢相结合骑行。适宜的人群包含有必定的健身知识、喜爱室内骑行、骑行方针清晰、自控才能强的人，用于心肺练习。在教练的指导下，寻求有氧才能、无氧才能、心肺功才能和骑行趣味。选用科学的骑行课程，以合理的快慢结合骑行方法，会获得很好的健身作用。
（4）长时刻中速骑行。适宜的人群是那些喜爱音乐、寻求运动趣味、性格中和的人，多适宜女人，用于有氧练习。把心率操控在最大心率的65%—85%，采纳坐姿与站姿替换的骑行，能够练习心肺功用和有氧运动才能。
几种方法以一种为主、替换进行，能到达更好的练习作用。开端练习时，骑行速度不宜过快，通过一段时刻后，逐步添加骑行的速度、阻力和继续时刻。
疾步去骑行
方案施行
以下是冬天健身周方案实例。以动感单车为主，辅佐项目为羽毛球、器械练习和徒手练习，自训与团训结合，固定时刻与自在时刻结合。
固定时刻
周六、周日 5:30-7:30，羽毛球晨练
周三 歇息
周四 18:30-19:15， 教练团训课
自在时刻
周一 60分钟耐力骑行
周二 45分钟间歇骑行
周五 60分钟主题骑行
辅训内容
课前或课后组织15分钟器械上身练习和徒手练习
活动地址
健身房单车室
大学羽毛球馆
专心骑行
