打破你的引体次数
怎么从10个引体向上增涨到30个引体向上
榜首步最主要的是：握杠（Grip）
全部引体动作的开端便是握杠，当你的身体一拉过单杠时，更多操控的就来自于握杠了
所以在榜首步最重要的是：你要握得满足久
第二步最主要的是：增强肩胛骨（Scapula Strength）
当你上拉时，肩胛骨是榜首块所需求用到的肌群，一起也你的背肌力气的根底。当你往上拉时或拉到顶端时，需求一向使肩胛骨缩短。来不断影响你的背肌使之变得更强壮
第三步最主要的是：测验不同的引体姿态（Try Different Grips）
这样就能全方位的练习到背肌，其间练习到一些特别肌群需求不同的握杠方法“窄距.宽距”
第四步最主要的是：负重练习（Weight Pull Up）
使用负重练习肯定可以奇观般的进步你的引体数量，由于一旦你脱掉负重背心练习，你就能得到身轻如燕的感觉，飞翔在杠上相同
