气质好不好全看肩背
肩不好看再瘦也白费
健身重视的仍是全体的协调性
若有贰言
就请出女神护体
若斜方肌过大的话就会显得脖子短
或许给人一种膀大腰圆的感觉
（斜方肌
）
斜方肌是什么
斜方肌起于枕外隆凸、上项线、项韧带、第7颈椎及悉数胸椎棘突。纤维分上、中、下三部分，别离止于锁骨外侧1/3、肩胛冈和肩峰。
近固守时上部纤维缩短，使肩胛骨上提、上回旋、后缩；中部纤维缩短，使肩胛骨后缩、上回旋；下部纤维缩短，使肩胛骨下降、上回旋；远固守时一侧缩短，使头向同侧屈和向对侧回旋；两边缩短，使头和脊柱伸直。
浅显地讲，斜方肌是一块菱形肌肉，走向从咱们头后发际线到两边膀子和上后背，分为上斜方肌、中斜方肌和下斜方肌。使咱们脖子看起来变短变粗的是上斜方肌，主要是完结耸肩和头侧偏的动作。
斜方肌为何会变厚
扎实的斜方肌会使颈部的曲线变直，在视觉效果上会显得脖子很短，膀子很厚，气质减分是相当严重。
这儿能够把斜方肌变厚的原因分红两种：
一是过度练习，常出现在专业健身人士身上，因为他们的方针便是变大，变大，变更大；别的一种便是斜方肌过度严重，这样的一种状况主要是因为许多女人手臂上力气太弱，在提重物时，为了坚持上半身的安稳，斜方肌就会代偿性发力。微信大众渠道：脊椎健康联盟
今日给大家伙儿一起来共享
消除斜方肌，让膀子变薄的拉伸办法
每天拉伸十分钟
能够科学、快速地纠正自己的肩部
-- 适用范围 --
脖子较短
对露肩没有自傲
看不见锁骨
斜方肌兴旺
等人群
-- 成效 --
快速瘦斜方肌
拉长脖子
挺立肩颈
气质拉伸
挺立胸腔
放松肩颈
（肩颈严重劳累人群也能够取得缓解）
动作教程
1.斜方肌拉伸
双手在胸前合十
头部渐渐转向一侧
双手向另一侧延展，渐渐吐气渐渐吸气
每侧坚持10秒，做10组
2.后背开肩
双手后抓，向后阔背并举高双手
用力举高，直至锁骨构成一字
做20次，能够分两组
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3.手臂扩展
抬头挺胸收腹
双臂由后脑勺向上拉伸
感触脊柱的拉伸力
坚持5秒
这个动作能够改进驼背圆肩
每组20次
4.绕肩运动
向上耸肩
渐渐翻开膀子
向后绕动肩部
膀子用力下沉
会感觉到斜方肌的拉伸
做5组，每组20次
5.斜方肌拉伸
用手后抓向反方向的腰部固定后
用另一只手将头部45度拉伸
坚持5秒，各做10组
6.直立俯卧撑
双手撑墙
间隔比肩宽
靠墙吸气推开呼气
一天50次
容貌是天然生成的
而气质是能够靠后天养成的
假如你有像天鹅一般细长白净的颈部
有完美的直角臂、肩颈线
还有能养鱼的锁骨
那肯定秒变气质女神
所以，从速练起来吧~
传递健康，手留余香！
