立刻就要新年啦，不知道咱们都回家没，老爸老妈现已准备好大鱼大肉，串门走亲戚也是各种好吃的。
那么问题就来了——
每当新年胖十斤，开春各种喊瘦身！
有没有办法能操控这让人为难的体重？
当然有了，俺有个法宝：既不必管住嘴，也不需迈开腿，每天只需10分钟，撑一撑，就能瘦回解放前啦！
这便是简略易做的——平板支撑！
不想新年期间长肉的朋友们，一块儿来看看吧！
平板支撑有哪些优点？
01
增强核心肌群，进步运动体现
平板支撑首要操练核心肌群，包含腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。经过做平板支撑，你能够加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你的运动体现自然会进步。
增强腹横肌，能够让你举起更重的分量；
增强腹直肌，能够让你跳的更高；
增强腹斜肌，能够让你安稳侧弯和进步腰扭才能；
增强臀部肌肉，能够让你背部更强，让身段更匀称。
02
削减背部和脊柱受伤的危险
做平板支撑能够增强和稳固你的肌肉，能够大大削减脊柱和背部的压力。依据美国运动协会的研讨，平板支撑不光能够削减背部的痛苦，还能够给你的背部强有力的支撑，特别是上背部区域。
03
进步身体基础代谢率
平板支撑操练相对与其它腰腹部操练，能够耗费更多的热量。假如，你能够有规则的操练，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时分，也能协助你耗费热量。
04
改进你的身体姿态
平板支撑操练能够增强你的核心肌群，改进不良身体姿态。当你进行一段时刻的平板支撑操练后，你能够始终坚持正确的坐姿。由于核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的全体情况起着及其重要的效果。
05
进步你的平衡才能
这儿能够举一个比方，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，或许只要短短的几秒钟。当你进行一段时刻的平板支撑操练后，单脚站立时刻将显着增加。
06
你会变得更灵敏
平板支撑首要操练核心肌群，可是当你有规则的坚持做这个动作，你会变得更灵敏。由于它会将这种优势延伸到身体其它部位，比方腿部、臀部、肩部、背部等，要知道咱们的身体是一个全体。
07
调整你的精神状态
当你把平板支撑操练作为你日子的一部分，那么告知你一个好消息，它能够让你平静下来，能够缓解你的焦虑和抑郁症。
特别是当你一天坐在电脑旁，腿部肌肉紧身、膀子得不到放松时，这些都会传导给你的神经，让你感到烦躁、焦虑、压抑等。
平板支撑已然对身体起着这么大的积极效果，那么是不是马马虎虎趴个几分钟就好了呢？
怎样正确做平板支撑？
俯卧，双肘曲折（直臂）支撑在地上上，膀子和肘关节垂直于地上；双脚踩地，身体脱离地上，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部坚持在同一平面；腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延伸，眼睛看向地上，坚持均匀呼吸。
必定要注意肘关节和肩关节与身体都要坚持直角。在地板上进入俯卧姿态，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成曲折状，并置放在膀子下。任何时分都坚持身体笔挺，并尽或许最长时刻坚持这个方位。
为了尽最大或许防止单调，且更大程度的操练本身，平板支撑你还能够这样做。
引荐15种把戏平板支撑
这15种把戏平板支撑会让在操练时，不会感到动作单一，更重要的是还能经过改变的平板支撑，对身体其它部位进行操练，比方腿部、臀部等。下面一同来看15种不同的平板支撑，详细如下：
动作一
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直臂变屈肘平板支撑10-20次。
动作二
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反向屈膝直臂支撑30-60秒。
动作三
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直臂平板支撑+左右替换侧提膝，左右各10-20次。
动作四
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反向屈膝直臂支撑+单脚举腿，左右各10-20次。
动作五
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规范平板支撑30-60秒。
动作六
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直臂平板支撑+替换提膝，左右各10-20次。
动作七
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屈肘侧身支撑转体，左右各10-20次。
动作八
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反向直臂支撑30-50秒。
动作九
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屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿，左右各10-20次。
动作十
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直臂穿插手碰膝平板支撑，左右各10-20次。
动作十一
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直臂侧身支撑+单侧手碰脚，左右各10-20次。
动作十二
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侧身支撑挺髋，左右各10-20次。
动作十三
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屈肘侧身支撑+同侧肘碰膝，左右各10-20次。
动作十四
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屈肘平板桥10-20次。
动作十五
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直臂平板支撑+侧身手碰脚，左右各10-20次。
注：以上15个动作，能够再一次进行挑选5-8个动作安排在腹部操练中。动作有易有难，请结合本身操练水平来挑选。
操练的过程中尽或许的慢一点，不求快，将每一个动作都做规范，而且做好安全防护，避免呈现四肢疲倦而跌倒现象。
这个新年
想要光吃不胖，令人羡慕
那就每天练一练吧
不只增强本身核心肌群
还能练出马甲线哟
还等什么
赶忙练起来吧
本文章转载自两步路官网
