在关晓彤的照片中，能清楚看到她的肩部是坐落一条直线的，看起来十分的均匀，和谐，其实这和肩关节是有联络的。在瑜伽的操练中，其实肩关节是很重要的，假如肩关节没有参加那么直接会影响操练的作用，所以在瑜伽中咱们常常能够操练到关于开肩的姿态。下面就和咱们介绍几个开肩的瑜伽动作，想要操练的小伙伴们一起来操练吧。
榜首：跪姿手拉肘
1.先跪在垫子上，然后左手臂向上扩展，左手放在肩胛处。
2.右手去拉左手肘，协助扩展。
3.坚持四到五次，换另一边进行操练。
第二：侧角式
1.山式站立。双腿分隔应该约为一米，双臂翻开与地上平行，一起应该尽量向两边扩展，使肩胛骨翻开，双臂的方位应该呈一条直线，手掌向下。
2.在缓慢呼气时，双脚向右旋转大约90度，左脚也略微向右转，是右脚跟和左脚处于一条直线。收紧大腿和膝盖处的肌肉向外旋转，使膝盖的中心和脚裸坐落同一条直线。
3.呼气，扩展上身向右侧延伸。在这里要留意一点，是从髋部向右旋转而非腰部，一起右手渐渐的挨近脚裸，假如柔耐性强能够把右手放在地上上。
4.向上扩展左臂，使左臂和右臂成一条直线，扩展躯干，使上躯干坚持侧身，一起要让身体处于安稳状况，不要变形，两眼凝视左手拇指，尘垢右膝盖，使右膝正对脚趾。
5.坚持这个动作30到60秒，一起正常的呼吸，在吸气时脚跟用力踩地，用力地扩展着左手臂，而且抬起上身，然后再重复动作。
第三：幻椅式
1.山式为开始姿态。下背部有必要坚持笔直的状况，这个咱们咱们能够经过手去摸下背部的中心是否有一个凹槽来查验，假如没有伸直那就要从头站直，将身体向前扩展。
2.渐渐的扩展手臂，拉长你的脊椎，可是要留意有必要把肋骨压在后边而不是前面。
3.渐渐曲折膝盖，将上半身向前曲折45度，使身体的腰部和臀部大约成90度角。
4.双手合十，用力的向上扩展头部缓慢的抬起看向天空。
第四：下犬式
1.先趴在地上上，双手放在胸部的两边。
2.抬起脚跟，和臀部同宽，脚趾压在地上上，脚掌要和地上笔直。
3.吸气，双手双脚应该坚持对称。呼气，骨盆和躯干抬起。
4.能够打开五指，这样做才能够均匀的运用力气。
5.掂起脚尖，抬起脚跟，伸直双腿，尽量向上举高。
6.头部天然放松下垂，最终触碰地上。
这个姿态主要是让背部和腿部有必定的紧张感，一起为背部和腿部进行必定的拉伸，刚开始的时分膝盖必定要伸直，不要曲折，假如曲折可能会扭伤手腕关节。刚开始学习的人，假如腿部耐性不行，能够略微曲折膝盖，脚跟离地，可是必定要让腿部和背部感受到拉伸，而且背部一向坚持伸直状况。
第五：眼镜蛇式
1.仰卧在地上上，然后脸部朝下，下巴应该紧贴于地上。
2.伸直双腿，双脚并拢在一起，膝盖绷直，脚趾向后拉，手肘渐渐的曲折，将手掌放在胸部的两边，手掌向下，紧贴于地上。
3.吸气，经过双手用力揉捏地上来使自己的身体悬空坚持四到五秒。
4.再次吸气，将手臂彻底伸直，让身体进一步举高，一起双腿要绷直，将身体的分量放在手臂和腿部，坚持20秒。
5.呼气，肘部渐渐的曲折，将身体康复到本来的状况，每组进行四到五次，然后进行身体的放松。
其实在操练过程中咱们也要留意，不要把开肩作为意图，要不然各个活动方向都兼顾到。肩部的运动不止今日所讲的开肩，开间其实是一个十分杂乱的运动，后边包含着许多杂乱的结构，所以咱们在说开间的时分应该心里知道，这目的一个总结的说法，瑜伽的操练历来就不是简略的动作，只要了解了身体的结构和原理，才能够让咱们在操练中得到前进。
