古典健美运动员并没有将部分肌肉发达放在首位，他们更注重全体的和谐美感，他们大多会一个技术，便是真空腹，而现在的奥林匹亚肌肉大块头都是水牛肚。很多人神往古典健美运动员的身段，寻求像他们蓬首垢面的真空腹。具有真空腹的健美运动员，身段出现完美的倒三角，腰部会显得特别纤细。
其实，真空腹不止是让健美运动员的身段具有难以幻想的视觉效果，它本身具有减缩腰围和医治下背部痛苦的成效。想要展现真空腹，你需求激烈缩短腹横肌，这是一块常常被忽视操练的肌肉，由于它不能像腹直肌蓬首垢面闪现，归于最深层的腹肌，坐落腹直肌和腹表里斜肌之下。
腹横肌包裹着咱们的内脏器官，具有维护效果，而且有许多研讨标明，那些下背部痛苦的人一般腹横肌无力，经过唤醒腹横肌，能够有用下降和消除下背部痛苦。
那么，究竟怎么操练腹横肌呢？其实，很简单，便是尽量地收腹，终究到达那些健美运动员展现真空腹那样的效果。不过刚开始操练，你或许坚持不了多久，或许底子做不到。咱们咱们能够仰卧着进行操练，由于仰卧状况下，咱们的腹部在重力的效果下能够更省力的缩短，合适新手进行操练。
仰卧真空腹：
仰卧躺在瑜伽垫上，膝盖曲折
尽或许地向外吐气，幻想腹部内脏像被掏空
尽或许地让肚脐接近脊柱，你越是揉捏肚脐方位，腹横肌缩短越有力
刚开始坚持的时间比较短，能够以10秒为一组，操练4组
逐步把握腹横肌的缩短之后，测验延长时间，终究能够一次坚持60秒
这个动作能够每天早上醒来的时分进行操练，把它当成一种习气，不光能够减缩腰围，而且缓解下背部痛苦，复兴有助于你早上排便。
假如没收熟练把握了仰卧真空腹，你能够坐着操练，站着操练，而且把真空腹变成你日常的状况，当然，不必缩短的这么夸大，可是能够把收腹变成习气，变成你的天性。
