一群圆滚滚的企鹅欢快地摇晃在冰面上，啪叽！有一只跌倒了。是冰太滑仍是腿太短？或许因为它吃太胖……
科学家为了研讨企鹅胖瘦与走路姿态的联系，抓了些胖企鹅上跑步机走路，然后用半个月时刻把它们饿瘦，比照姿态的改动。成果发现企鹅胖的时分走路简单跌倒，左右摇得也更凶猛[1]。
有人说，这事儿还用费事企鹅么，把我喂胖了放跑步机上也相同吧？还真是。
图丨giphy
脂肪多，简单跌倒
无论是小姐姐仍是老爷爷，只需胖，就更简单跌倒。这儿的“胖”不是指体严峻，而是脂肪过多。肌肉多体重也大，但“壮”对平衡才干影响比较小[2-4]。
身体脂肪份额超支越多，越简单跌倒[5-7]。并且摔向各个方向都有或许，胖了之后向前扑倒、向后抬头、左右侧滑倒下的危险悉数升高。这是因为脂肪让调整平衡的整一个完好的进程都更难了，从找准方位到调整姿态。
1
压力太大，感觉不出改动
长胖后找准重心方位变难，站立和步行时都难以坚持身体重心在正中心，简单前后左右晃动。
重心方位是足底压力告知身体的，对压力感觉灵敏，才干及时发现重心违背，用肌肉调整姿态，坚持平衡。胖了体严峻，足底各个部位压力都大，对重心移动形成的压力改动不再灵敏。不能精确清楚自己重心在哪儿，天然很难把重心放到中心去[8]。
胖人足底压力大，足迹深宽丨pxfuel, pixnio
2
力气追不上体重
身体先依据足底压力计算出该怎样调整重心，之后肌肉快速有力地改动姿态，才干站稳。这需求肌肉力气与体重相匹配，才干够拉得动身体。像企鹅那样，身上吃得圆滚滚，小细腿上的肌肉却没有添加，必定走不稳。
人长胖之后，尽管腿也跟着变粗，但肌肉添加的起伏一般赶不上脂肪，并且缩短功率下降。胖人常常肯定力气大，但相对体重仍是不够用（相对力气小），缺乏以在走路时坚持平衡[9, 10]。
3
正面肉多，重心前移
肌肉都附着在骨骼上，缩短的时分遵从杠杆原理，阻力臂延伸则肌肉拉动身体更吃力（初中物理教师在看着你）。
长胖时，肚子往前凸，身体正面多出来的肉一般比反面多，重心往前移动。操控前后平衡的大都肌肉支点在脚踝，重心前移则与支点间隔增大，阻力臂延伸，脚踝周围肌肉拉住身体变得困难[10]。
足底感觉不出，肌肉拉不动，胖了之后坚持平衡真是太难了。为了不跌倒，只好改动走路的姿态。
胖人重心距脚踝远，力臂长（红线）丨参考文献[11]
走路姿态不相同，还更累
一群人走在一同时，能够精确的看出每个人走路方法都不相同。胖人一起的特点是走得比较慢、每步长度短、两脚之间宽度大、臂膀抬得高、腿比较直（髋、膝关节委曲视点小）、大腿和臀部左右摇摆和滚动多[9, 10]。
这样走路不单纯是受腿粗的阻碍，首要因为肌肉相对力气缺乏，身体为削减能量耗费、坚持平衡和减小关节压力而调整了姿态[12-14]。其间举高臂膀，就像企鹅走快了会支起翅膀，是为了坚持平衡，而下降步速和步长能够减小膝关节冲击力。
原本相对力气就小，又为安全改动了姿态，下降了走路的功率，长胖后走路的确更累。
胖瘦走路姿态比照丨Ian Green,Arakon N
压力又大又偏，或许腰腿疼
胖了之后一般不喜欢运动，因为吃力，也因为身体遍地常常痛苦不舒服。研讨显现，胖人比瘦人更简单呈现肌肉、韧带、关节及骨骼的损害，并因而感到痛苦。并且关节疼不是老了才会有，60%肥壮儿童每月至少有一个关节疼一次[14]。
感觉遍地痛苦，还在于肌肉骨骼接受的压力太大。走路时全身分量都压在脚上，胖人有或许会呈现脚痛。体重每添加一斤，膝关节等承重关节压力添加四斤，所以髋膝痛苦常见[14-16]。
长胖后不只肌肉骨骼压力大，并且或许因为姿态操控困难，呈现脊柱曲度反常、膝外翻及过伸、扁平足。这些情况下，骨骼摆放不正，本应均匀散布的压力变得会集，受压最严峻的部位或许尴尬重负，呈现损害。比方，胖人常见的膝外翻（又称X型腿）添加膝关节外侧软骨压力，或许会对软骨形成难以康复的损害[14]。
胖人关节压力大，协助减轻压力的关节周围肌肉力气却相对弱，关节软骨被逼接受更多的冲击力，也就更简单遭到损害[16, 17]。
正常大小腿根本在一条直线上，膝外翻视点变大丨参考文献[18]
瘦身，还能康复大步流星
长胖导致这么多问题，瘦身后还能康复原样么？大部分是能够好转的，并且减去的脂肪越多，作用越显着。
仅仅，关节软骨假如现已遭到损害，彻底康复很困难。但关节痛苦能够缓解，只需减轻体重5%就有作用，减10%以上改进更显着[19]。
但瘦身时，胖人假如照搬瘦人的运动方法，比方每天跑步跳操，或许没几天膝盖就疼得动不了。假如体重比较大，平常又很少运动，能够先从不负重的方式开端（如骑车，不把体重悉数压在下肢），之后逐步添加负重运动。跳跃类的动刁难关节压力非常大，很简单受伤，需求特别当心[20]。
除了瘦身时常用的有氧运动，最好也参加抗阻运动（增强力气的练习）。这样不只添加热量耗费，进步基础代谢，协助减重，还能加强肌肉力气。只要相对力气强了，才干下降关节压力，削减日常活动的疲劳感[16]。
最终，刚开端运动的时分慢一点，不要跌倒啦。
参考文献
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作者：代天医
修改：odette
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