在练习中超级组，便是一种能够增强练习强度，添加练习作用的一种十分有用的办法，许多人在冲击自己的瓶颈的时分，都会测验更多的超级组练习。
超级组有两个特色，那便是进行两个动作或许两个动作以上，而且这几个影响同肌肉的动作影响肌肉的方法原理是存在差异的。
咱们的身体会遭到更大的代谢压力，这对增肌来说是十分有协助的，常常运用超级组练习的人， 在练习强度上往往比正常练习的人快一些，一起力气增长速度也会快一些。
通常情况下，咱们在进行了一次卧推之后没有一点间歇歇息的情况下，接着进行了一组夹胸，那么这两个动作合起来就叫做超级组。
今日共享几个常用的背部练习超级组，祝你提前练出倒三角背肌！
01
杠铃俯身划船组合
主张4组大分量
每组5-8RM
宽握、正握：
反握、窄握：
02
正手宽握引体向上
主张4组x力竭
反握L窄握引体向上
03
单臂哑铃划船
主张4组x10-12次
仰卧杠铃划船
04
海豹划船
经过不同的握杠方法
改动对背部不同肌群的影响
4组x10-12次
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