运动训练是很好的一个习气，由于对协助咱们健身，具有好身材，并且还可以在必定程度上协助瘦身，关于肥壮 而言，运动健身必不可少，可是运动健身之后有一个问题是有必要留意的，那就是要及时的做一些腿部的拉伸运动，缓解腿部肌肉酸痛，那么这些腿部拉伸运动怎么样做，下面就为咱们来详细，剖析介绍这些办法和过程。
腿前侧扩展
1. 两脚翻开与肩同宽，渐渐向后弯起右脚。
2. 左手捉住右脚脚踝，臀部往前推，加强大腿扩展。 逗留5～10秒，复原换边重复3次。
大腿后侧扩展
1. 两脚翻开与肩同宽，左脚往前跨一步。
2. 脚尖朝上，臀部向后，感觉大腿后边紧紧的。 逗留5～10秒，换边重复3次。
臀部扩展
1. 两脚翻开与肩同宽，右脚跷到左膝上方(就像跷二郎腿相同，很丑没错！但想有美臀可得靠它)。
2. 臀部向下坐，身体轻轻前倾。
3. 扩展的当地会紧紧的。 逗留5～10秒，换边重复3次。
看了上面介绍的这些腿部拉伸的办法过程之后，那么你在平常运动完之后，就可以依照这些办法过程去进行，信任必定可以在必定程度上协助你起到很好的拉伸作用，期望每个喜好运动的朋友，都可以留意了解这些拉伸的办法和技巧。
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