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随着肥胖人群的上涨，全球疾病率的上升，慢慢的变多人意识到，肥胖是导致身体疾病的根本原因之一。
大部分人在日常的生活中绝大多数都是没有意识的，不会认为肥胖对身体有任何的影响，就算身材走形难看，也不会觉得有问题。
就像澳洲当地居民，他们不会认为肥胖有什么样的问题，走在街上的人大部分都是肥胖人群，他们偏爱吃高热量的食物，却缺乏运动。
而在我国，肥胖却不受人待见。身材肥胖的人会被人嘲笑，你会感到自卑。我们还会注意到肥胖会给我们身体带来很多疾病，比如脂肪肝，三高，血脂，以及心血管疾病等等。
为了健康，为了好身材，为了自信，减肥是势在必行的一件事。可是，在减肥的过程中，大部分人追求的是降低体重，想尽办法让自己的体重跌下来，他们都以为这就是减肥成功。
如果你把减肥当做减重，那么不吃不喝几天，体重肯定可以下降很快。一旦你恢复饮食，体重就上升，而你的身材依旧是臃肿和肥胖，反而把身体的代谢能力搞垮了，身体的热量消耗下降了，这样更加不利于减肥了。
减肥前，我们要认识一点是：减肥不是减重，而是减脂。只有把身体内多余的脂肪减掉，身材才会瘦下来。若一味地追求体重的下降，并不会让身材瘦下来。
因为影响体重上升和下降的原因太多了，比如：不吃东西，不喝水，或者去蒸桑拿流汗，或者是肌肉流失，这都会让我们的体重下降的，但是，这些都不是减掉脂肪，身材自然是不会瘦下来。
脂肪才是罪魁祸首，脂肪会让身体变得疲惫，体能素质下降，伤害健康。因此，减肥不是减重！从这3个方面入手，让你养出易瘦的体质！
第一个方面，从饮食上来改变，饮食结构，饮食上的习惯
1、从饮食上来控制热量。
很多人减肥期间忽视了饮食的重要性，并不是节食就能够让我们瘦下来。长期节食减肥，只会导致身体的代谢下降，这样不仅不利于减肥，反而会使得身材越发的肥胖。
我们要做的是改变我们的饮食结构，比如：从原先的高热量饮食餐换成低热量的饮食餐，控制了热量的摄入，减少了热量储存在体内的几率。减肥期间要保持均衡饮食原则：多菜少肉，多吃高蛋白的食物，促进肠胃蠕动，提高身体的代谢能力。
2、改变饮食上的习惯。
很多人吃东西的速度都会比较快，特别是上班族们，吃饭的速度基本是15分钟左右，吃完就去休息了，只会让更多的脂肪和油脂存在体内，无法被及时消耗掉，从而导致身材发胖。
所以，改变我们的饮食上的习惯，能大大的提升身体的代谢，比如：吃饭的时候速度要慢下来，选择低油低脂的食物进食，吃东西不要吃撑，让肠胃有足够的时间消化，从而提高身体的消化代谢能力。
第二个方面，从日常生活小习惯上来改善
导致身材发胖的原因和我们日常的生活小习惯有很大的联系，比如：工作和学习久坐，饭后经常坐着玩手机，饭前没有习惯喝一杯水，晚睡熬夜通宵等等，都会导致我们身体的代谢下降，身材发胖。想要加快身体减肥的速度，这些日常生活小习惯就要改掉，养成一些好的习惯，加速身体燃脂。
第三个方面，从运动上来提高加强身体的代谢
1、每天坚持有氧运动，可以帮助身体燃脂减脂，比如日常跑步，跳绳，快走，以及游泳，拳击，HIIT间歇训练等运动，都是高效地燃脂运动。
2、加入力量训练。长期的有氧运动，会消耗掉身体的肌肉。所以，减肥期间不要忽视了力量训练，力量训练能够让我们拥有好看的肌肉线条身材，能够提高我们的肌肉含量，提高身体的燃脂代谢能力，比如进行深蹲，箭步蹲，俯卧撑，举哑铃等自重训练。
减肥期间，坚持做到这3个方面，3个月后让你的身材瘦下来，体重也能降下来。
