原标题：想具有彭于晏相同的六块腹肌？学会这三个动作你就具有性感腹肌了
回绝臃肿的冬季
腹肌好像成了今世衡量男神的规范，娱乐圈从十八线到一线，谁没个腹肌。不仅是男神，脸女生们也纷繁开端练起了腹肌，平整小腹是现如今简直一切人的寻求。为了减肥也好，为了好身材也好，能练成腹肌的小伙伴，小编都是敬服不已的。究竟一切的成功都是要靠后天的坚持与尽力取得的。
很多人会觉得，练腹肌就为了美观为了秀。"秀儿"你错了，腹肌在练习的进程中能够很好的维护咱们的脊椎，坚持脊柱安稳，大程度地缓解腰痛的缺点。实在事例便是，曾经小编身边的一只小伙伴她的腰只需一拖地，一打扫卫生就疼地直不动身，躺下也要缓好久。说好的健壮90后呢，但是前段日子开端触摸腹部练习。在练习的这段日子里没那么频频地疼了。于是乎，小编向朋友讨教这神操作，得到"武功秘籍"立马过来和小伙伴们共享啦。
接下来就和小编一同学习吧！
1、 替换式触膝卷腹
这个动作首要作用于腹外斜肌以及腹直肌，经过拉伸来到达收紧肌肉的作用，让腰侧线条愈加诱人。
动作做法如下：
A、 双手悄悄的放在耳后，腹部收紧，颈部放松。
B、 左腿伸直抬起，用左手肘去触碰右腿膝盖。右腿与之同理。
C、 每20个穿插动作为一组，重复3组。
2、 仰卧起坐
这个动作是最根底简略也是最有作用练习到腹部肌肉的动作，一起气到拉伸大小腿的作用。是一个即便没有小伙伴帮助压脚也能够独立完结的练习哦。一同来看吧。
动作做法如下：
A、 双脚掌相贴，放在瑜伽垫上，期间不要松开移动。
B、 双手跳过头顶放松，用腹部的力气做仰卧起坐运动，脖颈坚持放松。
C、 每40个动作为一组，重复2组。
3、 左右替换扩展
这个动作要点在于对腹外斜肌的拉伸，在高度练习完腹直肌今后加强对腹外斜肌的练习，给练习愈加分。
动作做法如下：
A、 双腿并拢，脚后跟着地坐立与瑜伽垫上
B、 双手合十，下半身不明白坚持身体平衡，向左做转体动作，反之同理，坐落垂直于身体的方位时中止一下。
C、 每30个动作为一组，重复3组。动作进程要注意调整呼吸。
在完毕了运动今后要记住拉伸身体，放松一下才能够塑造出更夸姣的身体线条哦。
