7个超有用的虐腹动作男女健身必备

今日推送的健身打卡方案有7个动作组成，首要操练腹部。操练的小伙伴们请依据本身操练水平，将整套动作进行1-5个循环。操练过程中宁可慢一点，也要将每一个动作做规范。详细操练内容如下：

动作1

直臂+屈肘平板 10-20次

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动作2

屈肘侧身支撑转体 10-20次

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动作3

快步蹲+转体 10-20次

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动作4

仰卧两端起 10-20次

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动作5

平板桥 10-20次

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动作6

直臂俯撑替换提膝 10-20次

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动作7

直臂俯撑开合跳 10-20次

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