健身球是一项新式、风趣、特别的体育健身运动，现在健身球操这项运动以其兴趣、舒缓、安全、效果显着等特色特别遭到都市女人的喜欢。
乐仁好孕健身房
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健身球
#孕妇们的健身球操#
健身球可以操练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在坚持身体平衡、改进身体姿态以及防备运动损害等方面发挥着及其重要的效果。
健身球作为一种很好的辅佐健身东西，一向遭到许多人的喜欢，是一种十分风兴趣的健身方法，常常练习的话对脊柱还有骨盆是十分有利的，特别合适女人来运用。
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01
健身球的准备工作
初学者、体重较大及平衡才能不特别好的人，应该挑选柔软的球。
球和身体触摸面较大，能添加稳定性；健身球操练要按部就班，可以先将瑞士球放置在狭隘空间里，如顶着墙，或放在床边，以削减其翻滚。
操练从简略的座位开端，逐渐升级到仰卧位或俯卧位，以腰背或腹部压在球体上，再做其他动作。
健身球每天只需要花费大约12分钟左右的时刻即可完结，每周进行2-3次即可，所练习到的肌肉部位包含腹直肌、腹横肌、腹斜肌和下背部的肌肉。
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健身球的四个动作
动作一：双手抱球慢慢向下弹起。
动作二：背靠健身球，半仰卧起坐。
动作三：双手撑在健身球上，抬起膝盖做抬腿动作。
动作四：趴在健身球上，肚子顶住头抬起，双手向外扩张。
03
健身球的优点
促进血液循环
孕妇们经过健身球的拉伸和操练，可以按部就班地添加肌肉的耐性、灵敏度和耐力，不会给关节形成压力，特别是跟着肚子的增大和身体重心的搬运，可以坚持平衡，刻画杰出的身形。
具有按摩效果
瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充沛触摸，而瑜伽球是由柔软的PVC资料制成，当人体与之触摸时，瑜伽球会均匀而柔软地按摩身体，这有利于促进血液循环。
操练平衡才能
以往的健身运动都是在地上或稳定性很强的器件上进行，运动者不必太多地考虑身体的平衡问题。而瑜伽球则不同，运动者最终瑜伽球脱离地上。
在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时，运动者要完结曲伸双臂的动作，首先要坚持身体的平衡，不让球翻滚，就得靠腿部、腰部、腹部的力气来操控，这使身体的协调性以及对肌肉的操控才能得到了有用的操练。
健身球的优点许多,可是仍是要提示孕妇们,在运用健身球的运用仍是要保证安全的情况下进行。
修改排版 宁宁
买卖 小猫
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