原标题：腿型美观无反常，膝盖里边有把戏
身段美不美，看人先看腿。一切的姑娘都会想要“细腰翘臀大长腿”的身段，尤其是在这大好的春日韶光，露腿的美感多么值得沉迷，而想要露的美观最重要的仍是腿。好身段的规范千千万，究竟什么样的腿才是真的美？
规范腿型：五处紧贴、四处分隔
在脚尖与脚跟贴紧的状况下立正站好时，大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖等五点，有必要贴紧，而这五个当地之间则有必要有四处是呈现分隔的状况。
详细判别参数如下：
胫骨点高/身高=25.44%
小腿长/身高=亚洲女人平均为21.30%
最大圆周：大约是胫骨点高的3/4
三围尺度：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63%。
打个比如：假如你的身高160cm，那么你的胫骨点高应该是42cm左右，最大圆周应该在32cm左右，上围32cm，中围26.5cm，下围20cm左右。不管前面仍是后边，内缘应该是一条笔直线，而外缘要表现必定的弧度。
看看你自己是哪一种腿型？
>>>>O型腿：膝盖无法靠近
在天然的站姿中，大腿靠近，可是膝盖无法挨近，用力夹紧也无法靠近则为O型腿。
轻度O型腿：常态膝距在3厘米以下
中度O型腿：常态膝距在3-10厘米之间
重度O型腿：常态膝距大于10厘米
O型腿纠正办法
1.调整走姿
你能够这样做： 走 路时，学会重心放腿内侧。 杰出的走姿是身体直立、收腹直腰、平视前 方 ，双臂在身体两边天然摇摆，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。 刚开始调整时或许觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时刻才长就天然了。
2.一有空就记住做夹紧动作
你能够这样做：无论是等公车，仍是在办公室、看电视时，记住不时伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不只能够纠正腿型，时刻长了，还有瘦腿的成效，特别是瘦大腿。
3.蹲起纠正法 练习小腿内侧肌肉
你能够这样做：双脚分隔与肩同宽，双足和膝关节稍微内扣，做下蹲和起立的动作，不需要彻底蹲下去。 20 次每组，每天 2-4 组，坚持一个月就会看到作用。
>>>>X型腿：膝盖挨近，两足跟靠不拢
X型腿是指两足并立时，首先是两边膝关节碰在一起，而两足跟则靠不拢，走路呈现两膝打架互碰的步态。双脚并拢后只要膝盖能接触到，大腿小腿间都有缝。
X型腿纠正法
1.外扩双膝
（ 1 ）脚掌往左右两边以 “ 一 ” 字形站立，膝盖绷直，从大腿根部、膝盖内侧、小腿肚、脚跟 4 点连成直线，令双腿并拢站直。手臂屈肘，两手叉腰，肩胛骨下压并后仰，令全身笔挺，处于同一平面内。
（2）左右膝盖别离往外侧曲折，令大小腿构成菱形，骨盆笔直下沉，上身切勿往前后倾侧，坚持上身笔挺的姿态，左右脚跟不要松开哦，屈膝坚持10秒后，再次站直，重复3次。
2.浅坐压腿
（1）双腿屈膝浅坐于椅子的2/3处，双膝稍稍往左右翻开，距离稍大于肩宽，腰背笔挺，但留意不要挨在椅子靠背上，屈膝翘起左腿，将左脚架在右侧大腿上，两手别离放在膝盖与左脚上.右手慢慢将脚腕往自己的方向压10秒，左右各做3次.
（ 2 ）右手慢慢将脚腕往自己的方向压 10 秒，左右各做 3 次。
3.前俯拉伸
（1）往前俯身，手臂在前方撑直并支撑身体，收起腹部与臀部的肌肉，尽量往前拉伸上身，左右膝盖着地，往两边翻开双腿，坚持这个姿态10秒，并重复3次。
（ 2 ）留意上身切勿往上仰起，尽量往前拉伸，骨盆与大腿要浮起，仅用双手、膝盖及小腿着地，左右脚也尽量翻开哦！
>>>>XO型腿：脚踝和膝盖能够挨近，仅仅小腿分的很开
当骨盆前倾时，膝关节的压力猛增，大腿骨和胫骨之间的协作平衡被打破，再加上臀部肌肉的无力，继而会导致大腿骨内旋，终究，导致XO型腿。
XO型腿纠正法
1、青蛙趴：
（1）在婴儿式放松的基础上，双手体前撑地，吸气；
（2）向上推起臀部，抬起身体，呼气，双膝向两边翻开，至自己的极限；
（3）屈双肘，前臂触地，深深的吸气，呼气，髋部下沉至自己的极限；
（4）在此保持3分钟。吸气，向上推高臀部，双膝并拢，臀部坐于两脚跟上，前额触地，全身放松。
2、仰卧起坐，加强腹部的核心肌群的练习。
3、臀桥，加强盆底核心肌群的练习。
以下症状提示O型腿和X型腿或许是柔弱严峻的疾病导致的，需要去医院查看：
◆曲折的十分凶猛，例如两脚踝距离大于8cm，两膝关节距离大于6cm；
◆只要一条腿受必定的影响；
◆O型腿在2岁后加剧；
◆X型腿在7岁后依然继续存在；
◆有症状外，还倾诉腿痛。
科普讲堂
O型腿、X型腿、XO型腿三种腿部的变形不只影响体形与健美，关于人体健康也有较大的影响，膝外翻或内翻都破坏了膝关节的正常力的散布，使关节一侧所受的应力增大，对侧相对削减，一起柔弱下肢力线的改动，髌骨、股骨之间的冲突添加。这样时刻一长，还会引起膝关节行走时痛苦，关节的活动也受必定的影响，简单导致膝骨关节炎，关于这种腿形进行纠正，不只能够增进体形的健美，还能够改进膝关节应力不平衡的状况。
重庆唯医骨科医院运动康复中心一角
当然，要想快速看见成效，还需要在专业医治师不断的引导下进行练习，医治师会定时对你的练习成果进行评价，并对医治进行进阶。整个练习是在医治-评价-再医治-再评价的程序中进行的。
