每一个人都希望自己有一个健康清醒的大脑，每天都能精神百倍的去工作，去生活。可是现实往往会不如人意，很多人会出现神经错乱、记忆力低下、甚至是诱发抑郁症。其实这些造成这些疾病的原因，主要是体内少了它，导致失眠而引起的。下面看一下它是什么?以及它和失眠的关系!
一、它是什么
造成失眠的原因是由于大脑内松果体分泌的褪黑激素出现问题，导致失眠的产生。偶尔的因为工作压力而出现的睡不好现象不能算作是失眠。
看到这里我们就可以明白“它”是什么了，“它”就是影响人体睡眠的“褪黑激素”。褪黑激素的减少，导致睡眠时间短，睡不好。
失眠最先危害的是精神健康，导致大脑混乱、记忆错乱、没精神、诱发老年痴呆症，继而造成皮肤暗沉，脏器毒素堆积，影响儿童骨骼生长，诱发心脑血管疾病。所以，失眠危害大，体内的褪黑激素少不仅仅会引起神经错乱。
下面，具体看一下褪黑激素到底是什么?对人体还有哪些作用?
二、褪黑激素对人体的作用
褪黑激素又称为褪黑素、松果腺素等。是哺乳类动物大脑松果体分泌的一种胺类激素，具有调节昼夜节奏的作用，一般白天分泌少，晚上分泌多使人体犯困易入睡。所以，夜晚褪黑激素的多少直接影响到睡眠质量。褪黑激素不仅仅会影响睡眠，它还对人体有其他作用。
1.褪黑激素可使人体更年轻
我都知道自由基可以使人体细胞氧化，导致机体的衰老。平时很多人通过补充维生素E、维生素C等来清除自由基，从而延缓衰老。
其实，人体的褪黑激素也属于一种抗氧化物质，它通过清除自由基，抑制人体细胞的氧化反应，减少过氧化反应的发生，从而保护细胞壁，减缓机体的老化速。这也是为什么会出现“美容觉”说法和睡眠好更年轻的原因。
2.褪黑激素可抗癌
自由基不仅仅会造成机体的衰老，它还会和蛋白质支链上发生烷基化反应，形成畸变小分子，并且这种畸变分子会快速影响周围分子变异，导致癌症的发生，所以褪黑激素也是人体防癌的一个屏障，这也是为什么失眠、熬夜的人容易患癌的原因。
另外，褪黑激素可以保护人体淋巴系统，保护淋巴系统不受到致癌射线的伤害。诱发人体癌症除了物理射线，还有化学因素，黄樟素就属于化学致癌的物质的一种，其能够诱发DNA的变异，损伤DNA，从而引起癌症。褪黑激素可以降低化学致癌物质对DNA的伤害，从而起到抗癌抗肿瘤。
在看电视，玩电脑的时候，身边没有几样零食怎么行。明明知道路边摊的食物“有毒”。可就是抵抗不了它的诱惑。可是在吃完喝完后，我们仍然会说，这都全部是些垃圾食品，我们要少吃。其实，只要不天天以这些食物为食，就没什么可怕的。况且这些食物还有它们的克星。下面小编就告诉怎么为你的身体排排毒。
一、哪些是垃圾食品
垃圾食品指的是只提供给身体热量，却没有其他营养价值百科的食物。又或者是提供给身体不需要的物质。世界卫生组织以及公布了十大来及食品，这其中包含了油炸类食品(炸鸡腿、炸鸡翅等)、腌制类食品(咸鱼、咸蛋、咸肉等)、加工类肉食品(肉干、肉松、火腿等)、饼干类食品(这其中不包含低温烘烤和全麦饼干)、碳酸类饮料、方便类食品(方便面、膨化食品等)、罐头类食品(鱼肉罐头、水果罐头等)、果脯类食品、冷冻甜品类食品(冰淇淋、冰棒等)、烧烤类食品。
二、甜食
1、巧克力
巧克力因其精美的外形，常常是许多女生的心头好。但是巧克力除了热量之外基本上没有什么营养价值百科，这是因为在加工过程中它本身所富含的矿物质几乎全都消失了。而巧克力中的高热量和脂肪，常常是你运动好多天才能消耗掉的。那么有什么办法可以解决呢?
排毒对策：如果想解决这种零食给身体带来的毒素，富含大量维生素和矿物质的蔬菜是首选，比如说我们常食的菠菜、土豆、西红柿等。这些蔬菜是属于低热量的，它们可以中和高热量的卡路里。我们平时可以少放盐和油把这些蔬菜做成蔬菜沙拉每天吃。
2、饼干
因为饼干不仅是易携带，而且味道也不错。所以是我们外出游玩和平时生活中不可缺少的一种零食，而饼干同样身为垃圾食品，里面加了大量的香精、色素、防腐剂。食用过多的话就会损害我吗的肝脏。而里面富含高糖分，会对胰岛素增加负担。
排毒对策：在吃饼干的时候，我们可以搭配白水或者柠檬水一起食用因为他们可以中和糖分的摄入量。如果你实在想吃饼干，你可以选择低温烘烤的饼干又或者是全麦饼干。这些饼干对身体没有危害，并且营养价值百科非常高。
3.调节人体免疫力
褪黑激素也属于激素的一种，上文中提到其可以保护人体免疫屏障——淋巴，淋巴是人体主要的免疫系统。
另外，褪黑激素的分泌可以抑制人体的交感神经，使心跳减缓，心脏得以休息，并且需要下降，体内脏器得以休息和激素分泌平稳。从而增添身体免疫力，是机体疲劳得以缓解。
所以说睡眠是最大的补品，就是这个原因。
4.褪黑激素可美白
“褪黑激素”之所以称为褪黑素，主要其具有褪黑使皮肤变白的作用。其可以抑制黑色素细胞的活性，以达到祛斑美白的效果。
平时爱照镜子的女性会发现，早晨起来时，皮肤往往是全天最白的时候，并且皱纹也少。
但是，失眠、睡不好、衰老多是由于褪黑激素减少造成的，那么先要健康，就必须了解造成褪黑激素减少的原因?
三、褪黑激素少的原因
1.光线影响
褪黑激素的分泌是有昼夜节奏的，一般在晚上分泌旺盛，而在白天分泌受到的抑制。一般光线刺激强，则松果体合成褪黑激素增强。反之，则分泌减弱，甚至停止分泌。所以，晚上睡觉如果开灯，也是造成失眠和神经错乱的原因。
不管是成人还是儿童，夜晚睡觉如果开灯就很容易醒，睡眠质量也会下降，并且醒来一般脾气比较暴躁，儿童爱哭闹，难以再次入睡。成人经常如此容易患神经衰弱。
2.年龄的影响
在现实生活中会经常发生老人和年轻人不能一起居住，除了饮食习惯的原因，主要还是由于生活睡眠习惯的不同。
随着年龄的变化，松果体分泌功能减退，人体褪黑激素减少，也就造成老年人睡不着，而年轻人不够睡的现象。
一般人在3-5岁时，松果体分泌褪黑激素量最高，然后随着年龄增加而逐步减退。一般在35岁之后，体内的褪黑激素分泌以每年10%-15%的速度下降。这也是为什么失眠、神经衰弱、睡不安稳多发生在中老年阶段的原因。
我们了解了褪黑激素对人体的重要性，那么就会有疑问，褪黑激素=安眠药吗?并且上售卖的具有健脑安眠作用的保健品到底是什么了?
三、褪黑激素vs安眠药
安眠药
其作用机理是利用巴比妥类、苯二氮卓类等具有抑制和镇定机体作用的药物，抑制中枢神经系统，抑制大脑兴奋，来达到安眠的效果。不同程度的大脑兴奋，选择安眠药的也会不同。
但是安眠药的副作用比较大，首先会造成睡眠依赖，一旦停药则失眠出现恶化。其次，记忆力减退，患抑郁症风险增加。再有，安眠药会引起呼吸抑制、反应慢、运动不协调等等。
总之，安眠药虽然可以协助治疗失眠，但是副作用大，不能长期服用，具体需要咨询医生。
褪黑激素
褪黑激素安眠的原理和安眠药完全不同，其主要是通过调节身体内分泌，增加体内激素含量，从而促进睡眠。
市面上会有褪黑激素的保健品出售，一般服用褪黑激素除了可以治疗失眠，还可以起到很好的保健作用。并且就可以缓解神经紧张，不会因为长期服用而出现抑郁症。并且，褪黑激素治疗失眠还可以增强人体记忆力，预防老年痴呆，不会造成反应慢肢体不协调的情况。
但是，中国有个成语“物极必反”，盲目服用太多的褪黑激素也会导致体内激素分泌紊乱，
容易出现体温低，泌乳素分泌过多，降低男性功能等。
各大媒体广告经常播的动力用的保健品，其主要成分就是在褪黑激素的基础上添加了养生保健的中药而制成。其只是保健品，而非药物，如果确定需要补充褪黑激素，还是需要咨询医生。
四、如何补充褪黑激素
1.运动促进褪黑激素分泌
运动可以促进血液循环和新陈代谢，是保持机体年轻的最高药品，晚上适度运动可以刺激松果分泌褪黑激素，有益安眠。
2.关灯睡觉
既然灯光会抑制褪黑激素的分泌，那么可以选择关灯睡觉，并且拉上窗帘，避免灯光刺激眼球造成松果体分泌激素被抑制。
3.从饮食上补充
褪黑激素主要是由氨基酸转化而成，蜂蜜不仅可以刺激松果体分泌褪黑激素，并且含有可以转化为褪黑激素的氨基酸，可以帮助睡眠。另外也可以食用含能合成褪黑激素的5-羟色胺的食物，如小米和燕麦等。
结语：褪黑激素是调节我们人体的睡眠的一种激素，人到中年之后就会出现体内褪黑激素的减少，而造成失眠、神经衰弱、记忆力下降等错乱现象的发生。在上文中我们已经提到造成褪黑激素减少，和怎样补充褪黑激素的方法，相信只要保养方法正确，你也可以有婴儿般睡眠。
