请跟着我们做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。最新调查显示，由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。
更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。
【7：00】调温
古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己熬一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。
【10：00】颈椎操
即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
【14：00】按摩
经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：
(1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
(2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
【18：00】户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
【20：00】晚餐
作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。
【21：00】大鹏展翅
看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
【22：00】中药热敷
将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟，每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意温度不宜太高或时间过久。
【23：00】健康枕头
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床是不利于颈椎健康的。
不良习惯让颈椎提前老化
颈椎病之所以提前光顾我们，就是因为我们的颈椎每天总会有意无意地遭遇到一些损害，有些是可以避免的，而有些却是不得不面对的。而我们能做的就是提前对它们的起因有所了解，并在第一时间加以预防。
人人都想拥有一口洁白如玉的牙齿。然而，保护意识的欠缺，不正确的刷牙习惯，导致大多数成年人的牙齿发黄、结石严重、牙龈出血、外观不雅。
由于许多口腔疾病往往会被人们所忽视，开始时都是没有太大征兆，肉眼也察觉不到，但到诊断出来之时，很可能都已经病情严重了。赵医生谈到，对一般人来说，可每年检查牙齿一次。但一些高危或有特别需要的人群，就需要6个月检查口腔一次。比如吸烟者患牙周病的机会比非吸烟者高出五倍;患有严重蛀牙、牙周病、口腔癌、裂颚等人群，需要接受较频密的口腔检查，以确保口腔健康;患有糖尿病、血友病、爱滋病等人群，身体的免疫系统会受到妨碍，抵抗病菌的能力相应降低。洁牙要注意传染病洁牙就是利用震动原理，不仅清除了附着在牙体上的牙石，恢复牙齿本色，还能有效地预防口腔疾病的发生。随着人们对美的追求不断提升，洁牙便成为一种潮流。
同时，洁牙也有益于口腔健康，但鉴于这种治疗的性质，对于某些全身性疾病的患者而言，应该分轻重缓急。洁牙是会随时出血的，所以有出血性疾病的患者，如白血病患者，必须慎重选择洁牙时间，不仅要在全身性疾病稳定的时期，还必须由经验丰富的专业医务人员进行操作;如患有肝炎和结核等传染性疾病的患者在洁牙之前，应该如实向医务人员说明自己的病情;急性肝炎和结核病活动期的患者，应等至急性传染病控制稳定了再洁牙。主张每半年洁一次牙。清洗后都会在牙齿表面打上一种抛光剂，使牙齿恢复正常结构，延缓挂垢。
此外，洁牙还要把“洁”和“治”结合起来，不仅能去掉牙面的细菌、牙石、色素等牙垢，同时，还能清除深层的牙垢，对比较隐蔽的龋齿，也可以达到早发现早治疗的目的。适当咀嚼口香糖可预防蛀牙由于无糖口香糖所含的是代糖，不会被口腔内的细菌利用作新陈代谢，故不会令牙齿蛀坏。同时，咀嚼无糖口香糖能令唾液分泌增多，唾液可中和口腔内的酸素，令流失的矿物质得以补充，因而减少蛀牙的机会。因此，咀嚼无糖口香糖可以有助预防蛀牙。选择口香糖时，必须清楚地知道其是否含糖分，因为时常咀嚼含糖口香糖不但不能防止蛀牙，相反会增加蛀牙的机会。咀嚼口香糖时，还应注意不要长时间咀嚼，这样会引致牙f疼痛，牙f有问题的人未必适合。
肩周炎又称肩关节组织炎，这是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症，50岁左右的人比较常见。但办公室的工作人员由于长期伏案工作，肩部的肌肉、韧带处在紧张状态，故此病在50岁以下的人中也不少见。中医认为本病由肩部感受风寒所致，又因患病后胸肩关节僵硬，活动受限，好像冻结了一样，所以称“冻结肩”、“肩凝症”。
自我锻炼方法
1.手指爬墙
患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
2.展臂站立
患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
3.旋肩
患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
值得注意的是，这些方法主要是在慢性期帮助患者自我锻炼康复，但在急性期，通常还是由医生对患者病肩采取一些固定和镇痛的措施，以解除病人疼痛，如用三角巾悬吊，并对病肩做热敷、理疗或封闭等治疗。在临床中发现有些人会忍痛做一些运动，认为这样会好得快，其实会适得其反，加重病情。而在病情稳定的时候，虽然可以通过上述的方法来进行运动康复，但不宜过分剧烈，运动量以运动后肩膀疼痛不加剧、有点酸胀为宜。
