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应该怎样预防糖尿病 怎样降低患糖尿病的风险

2018-04-08 17:51:15  阅读:8531 来源:本站原创 作者:郑爽

  每个人都渴望自己能够拥有健康的身体。对于一些中老年人来说,很容易得一些老年病,如:高血压、糖尿病等等。在我们的日常生活中,如何才能降低患糖尿病的机率呢?接下来,就让三九养生堂的小编来给大家说说降低糖尿病怎么做吧!

  怎样降低患糖尿病的风险?

  1、食用坚果

  其实大家也有所知,如果你多吃一些坚果,就可以降低患糖尿病的风险。

  研究表明经常食用树生坚果与患糖尿病的风险降低之间存在着相关性。

  即使是食用花生(归类为豆科植物,而非坚果)也会起到有益作用。然而,经常食用并不意味着大量食用;每天吃一小把就可以了,以避免热量堆积。

  2、喝咖啡

  很多的研究都表明,如果你经常喝咖啡,是可以降低糖尿病的。

  哈佛大学公共卫生学院的一项近期研究表明:与没有改变咖啡饮用习惯的人相比,在四年内每天增加一杯以上咖啡饮用量的人患上2型糖尿病的风险会降低11%。

  3、不酗酒

  一项新研究表明酗酒(女性在两个小时内喝下四份酒精饮料,男性喝下五份)会增加人们患上2型糖尿病的风险,因为酗酒会扰乱胰岛素的功能。

  4、进餐后散步

  发表在《行为营养与体力活动》国际期刊上的一项研究成果表明:每天静坐6-8小时的人患上糖尿病的可能性为19%。

  如果你在餐后,即使只是走了几步路,也可以降低患糖尿病的风险。

  发表在《欧洲疾病研究》协会期刊上的另一项研究成果表明:在餐前进行一段时间短暂但较为剧烈的运动对于控制血糖比一天内进行长时间的运动更为有效。

  糖尿病已经成为了一种,危害很多中老年人健康的疾病。在我们的日常生活中,由于生活压力的增加,不健康的饮食习惯等等,已经越来越多的人得了糖尿病。那么有哪几类人尤其容易得糖尿病呢?就让我们一起来了解一下吧!

  九类人群最易患糖尿病

  现在,糖尿病已经是我们日常生活中普遍都会瑜伽的疾病了。

  那么,哪些人容易得糖尿病呢?糖尿病高危人群应该怎样预防?下面罗列了9种容易得糖尿病的人和怎样预防的方法,看看吧。

  容易患糖尿病的9种人

  1 、有糖尿病家族史的人

  父母、子女或兄弟姐妹中有患糖尿病者,即为有糖尿病家族史。2型糖尿病的患者1/3的后代将表现为糖尿病或糖耐量异常;双亲患有2型糖尿病,估计其后代达60岁时,糖尿病发生率约为50%。

  还有另外的一些人的遗传倾向又是怎么样的呢?

  另有12%伴糖耐量减低;母亲患糖尿病的遗传倾向高于父亲;有糖尿病的父母所生子女,糖尿病的发生年龄早于无糖尿病的父母所生子女。

  2、高血压和血脂异常者

  糖尿病常常是一手牵着高血压,一手拉着血脂异常来影响人体,它们已是糖尿病最常见的并发症,同时又是患糖尿病的危险因素,因为这些疾病都有胰岛素抵抗,同属于代谢综合征。

  3 、吸烟者

  吸烟可以使多个器官受损,特别是心血管系统。而糖尿病病人吸烟对已发生心血管并发症的人来说,那是雪上加霜,有害无益。

  4 、缺乏运动者

  如果你经常性的不进行体育锻炼,就很容易得糖尿病。

  运动除了消耗热量、减轻肥胖外,还可以增加胰岛素的敏感性,因此,缺乏运动者是糖尿病瞄准的一个对象。

  5 、中老年人

  人到中年生活工作压力加大,精神紧张,而生活条件改善,摄取热量较多,运动量减少,热量消耗降低。

  另外,人到中年以后,各种脏器渐渐老化,细胞功能逐渐衰退等,使得这部分人容易患糖尿病。

  5、从事力量训练

  加拿大渥太华大学的研究者发现:力量训练或抗阻力训练能够比有氧锻炼更好地保持血糖水平平稳。

  事实上,美国运动医学会已经意识到了力量训练对糖尿病患者的益处,它建议成年2型糖尿病患者积极采用力量训练。

  此外,力量训练还有助于保持肌肉重量和加速新陈代谢功能,这两项功能都会随着年龄的增长而衰退。

  6、不喝碳酸饮料

  哈佛大学公共卫生学院的学者进行的一项文献回顾表明:仅仅是每天喝1-2杯含糖的饮料也会让人患上糖尿病的风险增加26%。

  所以,请放弃喝碳酸汽水,改喝绿茶;或是掺入不加糖的石榴汁或红莓汁的矿泉水。

  7、少吃肉

  哈佛大学公共卫生学院的科学家发现:食用较多数量的红肉(特别是精加工肉制品)会增加女性患上2型糖尿病的风险。

  这是因为红肉是饱和脂肪、胆固醇和动物蛋白的主要来源,而精加工肉制品含有的某些防腐剂、添加剂和化学物质会增加人们患上2型糖尿病的几率。

  该研究还发现:用其他食物(如全粒谷物、坚果、低脂乳制品、鱼肉和家禽)来代替肉食能显着地降低人们患上糖尿病的可能性。

  8、多吃柑橘类水果

  《预防医学》的研究成果发现:橙子和橙汁实际上有助于糖尿病患者对病情进行管理。

  不仅仅是橙子具有这样的功效,柚子、柠檬和其他柑橘类水果都有类似的保护效果。

  早期的动物研究发现,柑橘的提取物能延缓葡萄糖的吸收,同时也能抑制葡萄糖在小肠和肝脏内的移动。

  糖尿病史一种慢性病,治疗起来时间长,对患者的身心影响较大,预防的意义比治疗大。因此,以上的9种糖尿病高危人群要做好预防。

  结语:老年人的身体健康,是每个子女都关心的问题。对于中老年人来说,相信你看了上文以后,一定对如何降低患糖尿病的风险有了一定的了解。其实归根到底,只要你坚持运动,健康的饮食,就可以保证自己的身体健康,不被疾病缠身。

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