准妈妈在后期的时候很难入睡，有时好不容易睡着了，又会在梦中惊醒，影响孕妇的正常的生活，不知道怎么办才好。今天小编就来给大家介绍一下关于孕妇睡不着问题，大家一定要仔细的看哦!
孕妇睡不着觉怎么办
改善睡眠问题有妙招
垫高腿部
孕妇在睡觉时,尽量保持下肢温暖,尤其是入睡之前,并采侧卧姿势,也可以减轻症状;避免长时间步行或站得太久。
抽筋时
孕妈咪发生抽筋的时候,可以试试看尽量以脚跟着地,或平躺时用脚跟抵住墙壁;也可以将脚掌向上弯,伸展小腿;另外,伸直膝盖,并把脚掌向膝盖的方向往上弯曲,并小心地以踝部进行绕圈运动,也可减轻抽筋的疼痛症状。但是如果抽筋情况严重的话,就一定要请医师诊治。
大抱枕、长枕很好用
孕妇睡觉时,如果觉得呼吸很喘,建议孕妈咪可以改善躺在床上的弧度。孕妈咪可以在背後、腰部加几个大抱枕,增加腰部支撑力,减缓腰酸的状况。
呼吸不顺
半靠卧姿势能改善
怀孕後期子宫逐渐增大,常令孕妈咪感到呼吸不顺畅,孕妈咪睡觉的时候,可以用几个枕头,垫在脖子、背部、腰部的位置,让身体呈现L型,有点类似半靠卧的姿势,能帮助孕妈咪改善呼吸不顺、胸口闷痛的状况。
睡前三小时少喝饮料
怀孕後期,孕妈咪常会因为子宫压迫膀胱而引发严重频尿。孕妈咪们在睡前先小解,纾解尿意;在睡前三小时尽量不要喝太多的水,减缓贫尿的困扰。
把握休息时间
因为荷尔蒙的变化,让妈咪在白天变得比较容易疲累,孕妈咪平日能小睡片刻最好,上班族孕妈咪则尽量把握午觉时间,减少疲劳。
睡姿舒适最重要
每个人需要的睡眠时间不同,不同的生命阶段所需要的睡眠时间也各不相同,要说睡多久才算睡饱,基本上还是因人而异。怀孕後期孕妈咪肚围明显加大,孕妈咪在睡觉时很难保持固定姿势,所以不管是左侧睡或右侧躺,孕妈咪感到舒适的姿势最重要!
想睡才到床上睡
想睡觉才到床上睡,不想睡觉就离开,久而久之,看到床就比较容易有睡意。
随着生活节奏的加快，很多人往往会因工作忙得没有时间吃饭、喝水、上厕所，甚至连睡觉都显得很“奢侈”;忙碌的工作让我们的身体变得虚弱了，心理脆弱了，疾病也趁机侵袭我们的健康。所以小编建议，为了我们的身体健康，哪怕再忙，每天也要做到以下8件事。
早餐至少要有一个鸡蛋
很多人因为前一天的忙碌便把每天应该吃早饭的时间省出来多睡会，也有不少上班族为了赶地铁赶公交车，便买了份快餐边走边吃，坐下来吃一顿营养早餐对他们来说似乎是件很奢侈的事情。但是无论多忙，每天的早餐是必不可少的。一顿营养早餐必须具备三要素：一是淀粉类食物，包括面包、粥、面条等;二是优质蛋白质类食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等;三是富含纤维和维生素C的果蔬。与面包、谷物相比，每天早上吃一个鸡蛋更耐饿，而且有益大脑发育和提高记忆力，为一天的工作打下基础。
每天吃够5种蔬菜
有调查显示，九成国人蔬菜吃得太少，而且种类单一。对此，多吃蔬菜不仅可以降低心脑血管疾病的发生，延缓老年痴呆，还具有防癌、抗癌的作用。从品种上来说，每人每天最好吃5种以上蔬菜，尤其应多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜，如菠菜、胡萝卜、青菜等。另外，如果实在讨厌某种蔬菜，可以了解自己不吃的蔬菜有什么特点，换一样与它功效相近的就可以了。比如说，有人不喜欢吃胡萝卜，可以换成芥蓝、茼蒿之类富含胡萝卜素和膳食纤维的蔬菜。
中午打盹30分钟
许多上班族因为工作原因，中午简单吃完饭就投入到工作中去，但到了下午，不少人便出现了无精打采、犯困、甚至打瞌睡的现象，从而导致工作效率并不高，所以说“中午不睡，下午崩溃”就是这样得来的。小编建议，吃完午饭后，在不影响工作的情况下，或趴或躺眯上20到30分钟的时间，适时的午睡能够增强记忆力，缓解工作带来的疲劳，同时可以保持下午工作的精力充沛，也不会影响晚上的睡眠，对提高工作效率具有极大的帮助。
每天至少喝2瓶水
每天喝足量的水是身体各项功能正常运行的保证，但我们经常会听到这样的抱怨：“忙得连口水都顾不上喝!”人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800-2000毫升，除去食物中含有的水分，我们每天至少喝1200毫升(两瓶矿泉水)才够，如果遇上干燥的天气，运动量大的活动，喝水量还要增加。小编建议，每天在起床后、到了办公室后、上午11点、吃完午饭半小时、下午3点、下班前、临睡前1个小时这几个时间点喝一杯水，可以轻松补充人体所需的水量。
营造卧房的睡眠气氛
例如床单色彩、卧房的粉刷等等,尽量选择柔和的颜色。枕头、床铺软硬适中,躺下去觉得很舒服,不会腰酸背痛。卧室的遮光要好,以免好不容易睡着了,太阳公公一起床就又被刺眼的阳光叫醒。卧室的隔音要好,才不会被左邻右舍的吵闹声吵到睡不着。
忧郁远离
失眠不是什麽要人命的问题,因此许多人往往不予理会。然而假若长期睡眠不足,不仅精神不好、注意力差。
当孕妇采取仰卧位时
直接反应
增大的子宫对脊柱侧前方腹主动脉和对下腔静脉的压迫。
间接反应
子宫胎盘血流灌注量减少;回心血量、心血输出量减少;各器官血供减少;肾血流量减少;加重或诱发妊高徵;加重水钠潴留。
孕妇睡觉的正确姿态
不同的侧卧位与子宫右旋
由於腹腔左下有乙状结肠,增大的子宫有不同程度的右旋,使子宫的血管和韧带受到牵拉,左侧卧位可适当缓解右旋。
仰卧位睡姿与血管受压
脊柱前方是腹主动脉和下腔静脉,仰卧位时,会受到来自子宫重量的压迫。侧卧位时可减少主动脉、下腔静脉、输尿管受压程度。
睡姿只是影响胎儿生长发育和孕妇健康很小的因素,任何人都不可能,也不需要一夜保持一个睡眠姿势,这会给孕妇带来睡眠不适、担忧、焦虑,最终发展到睡眠障碍。
为什麽如此要求孕妇
没人能一夜采取一种睡眠姿势,可发现这样一个现象:一个人在一夜的睡眠中,要有几百次睡姿变换。睡眠的人自己要感到舒适,这是最根本的原因。
(1)当躺下休息时,要尽可能采取左侧卧位。这样可减少增大的子宫对腹主动脉、下腔静脉和输尿管的压迫,增加子宫胎盘血流的灌注量和肾血流量,减轻或预防妊高徵的发生。
(2)如果醒来时发现自己没有采取左侧卧位,就改成左侧卧位;如果感到不舒服,就采取能让自己舒服的体位。胎儿有自我保护能力,当你睡眠时所采取的体位对胎儿有影响时,胎儿会发出信号,让你醒来,或让你在睡梦中采取适宜的体位。
(3)感到舒服的睡眠姿势是最好的姿势,不要因为不能保持左侧卧位而烦恼。每个人都有自我保护能力,孕妇也一样。如果仰卧位压迫了动脉,回心血量减少导致血供不足,孕妇会在睡眠中改变体位,或醒过来。
(4)定时排便,积极改善便秘。子宫右旋与左下腹乙状结肠有关,乙状结肠是粪便存留的地方,为了给增大的子宫腾出更多的空间,减少子宫右旋程度,定时排便是很必要的。
(5)不要长时间站立、行走或静坐;坐着时,不要靠在向後倾斜的沙发背或椅背上,最好是坐直身体。长时间站立和行走,会影响下腔静脉和腹主动脉血供,坐直身体可减少腹主动脉受到的压力。
睡不好原因多
孕妈咪睡不好可分为生理与心理两方面来谈。在生理上,由於怀孕晚期,肚子已经很大了,躺在床上时,大肚子自然会压迫身体,让人怎麽睡都不对劲。
但是当怀孕七、八个月之後,子宫已经大到会压迫内脏,此时孕妇就会有压迫感、感觉胸闷、心脏不适或头晕等。
结语：以上就是小编给大家介绍的关于孕妇睡眠的问题，大家应该都很好的了解了。如果有睡不着的症状，就不妨试试小编提供的这些小妙招，相信一定会有很好的效果哦!其次，在生活中要保持好的心情和好的饮食也是很重要的。
