现在的雾霾越来越严重，紧张的工作压力和生活节奏给我们身体带来太多的危害。那么如何给身体减压呢?答案就是排毒，28天超简单排毒方法有哪些，今天我们就一起来学习一下吧。
简单排毒法1、适时运动，帮血液排毒
运动排毒是十分简单有效的，哪怕你只是快走十几分钟也能达到排毒的作用。
如果你能连续运动20分钟以上，比如快走20分钟，效果会更好，排毒效率在之后的4个小时内都会保持在较高水平，这样血液中的代谢毒素就会持续不断通过呼吸被排出。专家特别建议：在运动前先喝一点果蔬汁，因为果蔬汁中丰富的水果纤维能促进新陈代谢，让你在运动时流更多汗，带走更多毒素，使排毒效果事半功倍!果蔬汁还擅长清除残留在人体内的食品添加剂、重金属物质、药物残留物、烟油和其他污染物，苹果汁、胡萝卜汁、西红柿汁、橙汁等都是不错的选择。专家强调说，千万不要再做以下这种“疯狂”的事情，比如坐在电脑前七八个小时几乎不吃不喝，这样血液中会迅速蓄积大量代谢毒素。
简单排毒法2、敲胆经排毒
还有一个能帮你随时随地排毒的简单方法，那就是敲胆经。你只需要双手握拳，从臀部中点开始敲打膝盖外侧即可。力度以中等为宜，敲打60遍。这样可以保持胆经畅通，帮下肢有效排毒，有效改善下肢肿胀症状。
简单排毒法3、感冒时喝绿豆汤排毒
当你感冒时体内通常会出现轻微的炎症反应，健康专家建议你此时多喝些绿豆汤、西瓜汁、黄瓜汁或淡盐水，这样不仅能保持呼吸道粘膜的湿润，有助于缓解身体不适，修复发炎的细胞，还能有效促进代谢毒素排出到体外。
简单排毒法4、一早起来吃早餐，帮助肠道排毒
在早上起床后的一小时内享用早餐就能帮你的肠道做Spa，健康专家一致认为，这是激活肠道自身的排毒功能，促使人体消化系统排毒的最有效手段。肠道不仅是消化器官，也是免疫器官，及时享用一顿健康早餐，还能激活你体内免疫细胞的免疫力。那么，选择什么样的食物做早餐更能激活肠道的排毒功能呢?营养专家推荐你首选酸奶，尤其是富含益生菌的酸奶。每天早餐时喝一杯酸奶，不仅能供给身体所需的多种营养，酸奶中富含的益生菌群还能帮助调节肠道内的菌群平衡，消灭腐败菌，清除体内的代谢毒素。此外，益生菌群还能促进肠道内的消化吸收，抵抗过多脂肪积聚，发挥减脂瘦身的目的。不过，专家也提醒你，每周更换酸奶的品种，不要长期固定只食用一款酸奶，因为肠道容易对酸奶中的菌群产生惰性。解决的方案是选定三四个酸奶品种，每周更换一种食用。
简单排毒法5、刷牙排毒
刷牙也能排毒?你没看错!要知道，口腔中分布了大量的生命全息穴，刷牙时牙刷、牙膏、漱口水等都会刺激口腔中的生命全息穴，进而间接刺激人体的淋巴排毒系统排毒，使血液中的代谢毒素在通过淋巴结时被过滤出来排到体外。研究显示，只要刷牙时间超过2分钟，就能发挥排毒功效。专家还建议，即使不使用牙刷和牙膏，直接含一口水反复漱口，也能刺激口腔，激发淋巴系统排毒。
简单排毒法6、冥想排毒
来自印度的冥想瑜伽有很好的排毒功效。研究发现，只要冥想10分钟就能有效增长大脑的α波，不仅能帮大脑减压，还能刺激肺部排毒。健身专家提醒说，冥想过程应该以轻松、随性为主，所以你可以采用任何你感觉到舒服的姿势坐着、站着，甚至躺着，闭眼，把注意力集中于自己的呼吸上，万一发现自己开始分心，就慢慢地将心思重新拉回到呼吸上。如此反复，直到感觉累了为止。
丙型肝炎是一种通过血液进行传播的疾病，它对我们健康危害很大，有一些人患上丙肝甚至会发展成肝硬化甚至癌症。那么丙型肝炎防治指南是什么呢，今天就一起和三九养生堂小编来学习一下吧。
HCV传播的预防
(一)丙型肝炎疫苗预防
目前还没有有效的疫苗可以预防丙型肝炎。
(二)严格筛选献血员
严格执行《中华人民共和国献血法》,推行无偿献血。通过检测血清抗-HCV、丙氨酸氨基转移酶(ALT)严格筛选献血员。应发展HCV抗原的检测方法,提高对窗口期感染者的检出率。
(三)经皮和黏膜途径传播的预防
推行安全注射。对牙科器械、内镜等医疗器具应严格消毒。医务人员接触患者血液及体液时应戴手套。对静脉吸毒者进行心理咨询和安全教育,劝其戒毒。不共用剃须刀及牙具等,理发用具、穿刺和文身等用具应严格消毒。
(四)性传播的预防
对有性乱史者应定期检查,加强管理。建议HCV感染者在性交时使用安全套。对青少年应进行正确的性教育。
(五)母婴传播的预防
对HCV RNA阳性的孕妇,应避免羊膜腔穿刺,尽量缩短分娩时间,保证胎盘的完整性,减少新生儿暴露于母血的机会。
一般丙型肝炎患者的治疗
1.急性丙型肝炎:IFNα治疗能显著降低急性丙型肝炎的慢性化率,因此,如检测到HCV RNA阳性,即应开始抗病毒治疗。目前对急性丙型肝炎治疗尚无统一方案,建议给予普通IFNα3 MU,隔日1次肌内或皮下注射,疗程为24周,应同时服用利巴韦林800~1000 mg/d。
2.慢性丙型肝炎:
(1) ALT或AST持续或反复升高,或肝组织学有明显炎症坏死(G≥2)或中度以上纤维化(S≥2)者,易进展为肝硬化,应给予积极治疗。
(2) ALT持续正常者大多数肝脏病变较轻,应根据肝活检病理学结果决定是否治疗。对已有明显纤维化(S2、S3)者,无论炎症坏死程度如何,均应给予抗病毒治疗;对轻微炎症坏死且无明显纤维化(S0、S1)者,可暂不治疗,但每隔3~6个月应检测肝功能。
(3) ALT水平并不是预测患者对IFNα应答的重要指标。既往曾报道,用普通IFNα治疗ALT正常的丙型肝炎患者无明显效果,因而不主张应用IFNα治疗。
特殊丙型肝炎患者的治疗
1.儿童和老年人:有关儿童慢性丙型肝炎的治疗经验尚不充分。初步临床研究结果显示,IFNα(单一治疗的SVR率似高于成人,对药物的耐受性也较好。65岁或70岁以上的老年患者原则上也应进行抗病毒治疗,但一般对治疗的耐受性较差。因此,应根据患者的年龄、对药物的耐受性、并发症(如高血压、冠心病等)及患者的意愿等因素全面衡量,以决定是否给予抗病毒治疗。
2.酗酒及吸毒者:慢性酒精中毒及吸毒可能促进HCV复制,加剧肝损害,从而加速发展为肝硬化甚至HCC的进程。由于酗酒及吸毒患者对于抗病毒治疗的依从性、耐受性和SVR率均较低,因此,治疗丙型肝炎必须同时戒酒及戒毒。
3.合并HBV或HIV感染者:合并HBV感染会加速慢性丙型肝炎向肝硬化或HCC的进展。对于HCV RNA阳性/HBV DNA阴性者,先给予抗HCV治疗;对于两种病毒均呈活动性复制者,建议首先以IFNα加利巴韦林清除HCV,对于治疗后HBV DNA仍持续阳性者可再给予抗HBV治疗。对此类患者的治疗尚需进行深入研究,以确定最佳治疗方案。
简单排毒法7、睡眠排毒
许多研究已经证明了睡眠不足会影响肾脏和肝脏的排毒效率，因此，你一定要保证每天睡够7-8个小时。研究还发现，当你一晚上只睡了4、5个小时，体内细胞会大量受损并代谢出比平时多得多的毒素。虽然每个人的身体所需的睡眠时间并不一样，但专家一致建议女人每晚最好睡足7.5个小时。此外，专家还建议女人尽量早点入睡早点起床。
简单排毒法8、在办公桌摆放排毒绿植
你的办公桌上很需要几盆排毒绿植来净化空气，达到帮皮肤和肺部排毒的目的。选择哪些绿植呢?建议根据办公桌的日照情况来判断。如果你的办公桌能接受长时间的直接日照，不妨选择一盆有机薄荷，不仅可以净化空气，薄荷的清香还能提升排毒系统功效，喝水时摘一片薄荷叶泡水喝，还有调节食欲的作用。如果你的办公桌没有直接日照，那最好选择一盆常春藤，它也能吸收电脑、打印机和复印机等电子设备排放的空气污染物。
简单排毒法9、情绪排毒
开怀大笑和流眼泪都是有效的情绪排毒法，能将压抑在心底的负面情绪宣泄出来，刺激身体的应激机制，激活排毒系统，提高排毒效率。来自英国最新研究还发现，及时只是对大笑的期待也会促使排毒系统的排毒效率提升。由此看来，无论你打算去看一部喜剧电影还是悲剧电影，都能顺便带身体排毒。
简单排毒法10、婴儿式呼吸，帮肺部排毒
深呼吸的好处不用再强调，但婴儿式的呼吸有特殊的排毒功效，能帮你清洁肺部。如何练习婴儿式的呼吸呢?很简单，你只需要将口部微张，然后用舌尖顶住上颚，慢慢吸气，让气体充满腹部，再慢慢呼气，这样每次呼吸持续30秒左右即可。从中医的角度来看，人体中有任脉和督脉，其中任脉的端口在舌头下面，督脉的端口在舌头上面，平时呼吸时，任脉和督脉是断开的，当你在呼吸时用舌尖顶住上颚的时候，就能将任脉和督脉接通，这时人体的新陈代谢速度就会提高，排毒效率自然提升。
简单排毒法11、享受泡浴，帮皮肤排毒
泡浴能使你的全身处于温暖环境中，提高体内排毒系统的排毒效率，尤其是皮肤的排毒效率，甚至还能抚平皮肤上的小细纹。专家建议在睡觉前1小时泡浴，一直泡到水凉为止!这样从浴缸出来后，再边看电视边做做拉伸，配合上体力活动，皮肤的排毒效率会变得更高。
简单排毒法12、DIY私房排毒餐
即使没有条件自己准备午餐和晚餐，你一样有办法DIY排毒餐，方法就是“合理搭配”，这样即使是快餐也一样能吃出排毒功效。搭配秘诀就是每顿饭都让“蔬菜+水果”的分量占食物总量的一半，或60%。然后蛋白质类食物和淀粉类食物占余下的分量。这样的食物比例既能提高饱腹感和丰富的营养，又能避免摄入过多热量，有助于保持好身材。更重要的是，大量蔬菜和水果能发挥很好的排毒功效，有助排出肠道内的大量代谢废物。专家还强调，如果“蔬菜+水果”中有一部分是未经加工的生食，排毒效果更好。
简单排毒法13、持续饮水，帮肾脏排毒
每天如果没有摄入足够的水份，女人的身体真的很容易变得一团糟。尤其是肾脏内会蓄积大量的代谢废物和毒素。那么，如何判断自己的水份摄入是否足够呢?悄悄告诉你，当小便的颜色很浅，甚至接近无色透明时，就说明人体已经摄入了足够的水份。不过，专家也提醒说，每天喝水并不是越多越好!因为肾脏每小时只能排出800—1000毫升水量，所以如果在1小时内喝水超过1000毫升，反而又会影响身体健康。此外，专家还强调说，喝水的速度一定要慢，你应该花至少两倍于现在的时间一小口一小口地喝，而不要一气喝完。
简单排毒法14、按压迎香穴排毒
睡前5分钟是非常关键的排毒时刻，专家建议你在临睡前反复按压位于鼻翼两旁的迎香穴，力度以感到酸胀为宜。这样即使在晚上睡着的状态下，你的呼吸系统也能高效排毒。
简单排毒法15、熬夜肚子饿了吃天然食物排毒
每个月总免不了有熬夜加班的时候，研究发现，熬夜一晚，体内蓄积的毒素量将会是平时的5倍。怎样才能避免大量毒素蓄积，一边熬夜一边排毒呢?专家强调说，首先在熬夜的过程中不要吃装在包装袋里的加工食品，尽量选择纯天然的食物。其次，不要喝烈酒和碳酸饮料，它们都会严重影响肝脏排毒。最后，多摄入新鲜的水果，最好是浆果、苹果、梨和橙子，因为这些水果含有较低的糖分和热量。
结语：通过上文的介绍大家对如何去排毒是不是已经有了一个全面的了解了呢。其实排毒的方法很简单，但是需要我们持之以恒的去坚持。只有这样身体才能更加的健康，希望大家都能有一个好身体。
