跑步不需要任何用具和设备，十分便利履行，你只需要一双舒适的跑鞋，因而，跑步也成为最盛行的运动之一。跑步的优点许多，能够训练全身肌肉，增强心肺功用，进步睡觉质量，让心境变好，还能够减脂瘦身……唯一提到膝盖，让许多人犹疑要不要继续跑步。
其实，早有科学研究标明，跑步并不会损伤膝盖。《骨科与运动物理医治杂志》指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但关于一般健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。
科学陈述得出的定论，无法让一切人服气，由于有人真的由于跑步而伤了膝盖。这些人由于跑步导致膝盖受伤，其实不是跑步自身引起，而是由于这6个方面没有做好：
1、过错的跑姿
去健身房训练，许多人会请教练，或许查找材料学习，可是许多人跑步并不会去学习。他们觉得能走就能跑，穿上鞋子就开端跑。人类天然生成就会跑，就像有些小孩子欢喜的奔驰相同，可是由于作业日子，咱们的身体长时刻处于不良的姿态，咱们变得不那么会跑了，假如你要跑步，仍是应该要注意自己的姿态，最好是录一段视频进行调查纠正。
2、过量跑步
任何一种运动，都应该适量。跑步的过程中，咱们的膝盖遭到必定的压力，恰当的歇息，咱们的膝盖得到修正，乃至变得更健旺。可是，过量跑步让咱们没有满足的时刻修正，然后导致受伤。不论是单次的跑步时刻，仍是每周的跑步频率，都不应该过量。一般跑步者要记住，跑步是为了健康。
3、路面欠好
跑步不是没有要求，关于路面的情况，咱们仍是要进行调查。不是一切的路面都合适跑步，歪斜的路面，或许坑坑洼洼的路面都不合适跑步，长时刻在这样欠好的路面跑步很容受伤，这些路面会让咱们处于不良的姿态进行跑步。
4、身体情况太差
这是比较常见的一种。许多人跑步是为了瘦身，这部分人长时刻缺少训练，身体素质比较差，肌肉比较弱，贸贸然开端跑步，很简单受伤。跑步必定要按部就班，你能够把方针放得低一点，从一公里开端尽力，速度怠慢，或许跑与走结合，一段时刻之后，再进行更长间隔或许更快速度的跑步。
5、体重太大
咱们人类合适跑步，条件是体重没有超支。远古时代的人类体重不可能超支，所以，他们都是跑者。可是现代人由于各式各样的原因，很少进行跑步。想要瘦身的时分忽然开端了跑步，这对膝盖的损伤就很大了。过大的体重会让膝盖的压力大增，然后导致受伤。
6、跑前没有热身
跑前热身主要有两个意图，一个是进步心率，防止身体从安静状况忽然转入运动状况形成心脏压力的突然升高，另一个是活动关节韧带，防止在跑步过程中踝关节、膝关节等部位意外受伤。
