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pigeon36
身高：160cm
体重：69kg-48kg
减肥达人
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胖了许多年，我很早就不想做胖子了。我太巴望看看瘦了后的自己是什么姿态，所以，在减肥失利很屡次后，我又一次开端减肥了。
很意外，这一次成功了。所以说，不要惧怕失利，只需失利了不抛弃就好。只需坚持下去，就必定会有惊喜。
快乐的一起，也觉得自己很走运，感谢冥冥之中的减肥之神！感谢全部！谢谢您的保佑...
138斤98斤的减肥全记录
138斤124斤
最开端首要是晚餐的菜过水，慢慢地削减主食的量，由于怀孕时吃两碗饭。然后是多漫步，每晚倒挂一下腿。
那个时候没想到自己会瘦，也不知道用了多长时刻，有一天上一年超市，在人家的称上称，居然124斤了，其时真是很快乐。
见了效果后，我后边就愈加尽力了。
124斤116斤
116斤是我怀孕前的体重。这段时刻采用了少食多餐，加大运动。除了漫步，还跳操，根本上除了生理期，天天有坚持。我觉得便是坚持，起了效果。
也调整了饮食结构，粗粮吃得多。胃也差不多给饿小了。胃小了后，吃饱后，饱腹感也是很强的，但却不必吃那么多。
116斤102斤
这段时刻，一个月才瘦2斤，心里是有点焦虑的，但仍是坚持下来的。饮食和运动，都坚持下来的。
102斤98斤
我的体重到102斤后，坚持了差不多4~5个月，不上也不下，这个渠道期很长。后来参与了减肥竞赛，打破了渠道期，完成了100以下的方针。可能是心理效果吧，总想着自己在参与竞赛，心里比较注重。
减肥食谱
少食多餐。我一天吃五餐，分为早上、上午、正午、下午、晚上，晚上睡前三小时不吃东西。
早餐必定要吃主食，晚餐可适当少吃些主食。多吃粗粮，生果，蔬菜，根茎类，蘑菇类，蛋，奶。
早餐：必定有一碗粥，一般是小米粥，大米粥，红薯粥，玉米粥，红豆粥，绿豆粥等，换着吃。上午加餐会吃生果或许干果。
午饭：米饭半碗，一切菜总共2碗，根本吃到满足，但不吃撑。下午加餐生果或许红薯，或许玉米。
晚餐：米饭半碗，菜少油适量。
然后多喝水，我一般是柠檬水，黑豆泡水，绿茶换着喝，有时也喝白水。
运动清单
我首要在家跳操和做瑜珈。健美操有许多种，换着类型做，瑜珈做简略的，首要是扩展类的。每天睡前做一瞬间腹式呼吸。
我在减肥期间，每天都会带着孩子在外面漫步一个小时以上。
别的，我把一些小运动融入日子中，有时刻就扭一下腰，踮一下脚尖，做一下扩展，压一下腿等小运动。早上起床和晚上睡前都拉伸几分钟。在身体能够的范围内，多做家务，多做小运动。
关于运动，除了生理期，必定要天天坚持做下去。
许多姐妹问我是怎样瘦腰腹和瘦大腿的，这儿也共享一下心得：
关于腰腹部，一是不能一次吃太多，要分隔吃；二是没事就扭腰。
关于大腿我最有心得了，由于我腿最胖。
一所按摩，我还有脂肪粒，我给自己使劲地按摩，然后再运动。二是击打胆经，便是大腿外侧，很有用，短短1个月的时刻，我天天敲，成果大腿又小了2厘米。
坚持身材的秘籍
九姑娘问：“现在减肥成功了，怎样坚持身材，防备反弹？”
“每天必定要扩展运动，每周跳操4次，尽量运动日子化。就像人家说的，再忙也要洗脸，我要做到再忙也要动一下。这是关于运动的。
关于饮食，少食多餐，多吃粗粮，生果，蔬菜，根茎类，晚餐尽量少吃些。”
总结一下我在这次减肥中收获到的，期望对你们能有协助：
1、减肥没有捷径。
2、减肥的原理：每天的摄入要小于每天的耗费。
3、喜爱自己，充溢自傲。
4、培育自己的爱美认识。
5、不要惧怕失利。
祝我们减肥成功！
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