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每个人都想要得到健美的身段，可是好的身段，除了需求自律的日子之外，还要尽力运动才干够。
越来越多人不能满足自己的现状，当胖子经过了长期的尽力之后，发现自己总算瘦下来了，这时又不满足显瘦的身段，想要得到健美的身段，就开端增肌了，也便是男生寻求的肌肉身段，和女生寻求的马甲线身段。
可是，瘦身期间很人多会走进瘦身的误区，来看看有哪些误区？
误区一、为了快速瘦身，在添加运动的一起，进行节食瘦身。
假如你经过这样的办法到达瘦身，那么你的身体减重速度太快，皮肤支撑不了会导致松懈，节食导致你的身体养分吸收不行，身体代谢反常，在康复饮食后就简略复胖。
误区二、误认为减重便是瘦身，经过全部能够让体重下降的办法来减重，而不是减掉体内脂肪。
这个误区会让你挑选瘦身药、不吃主食、不吃肉等办法进行瘦身，这跟榜首部分有相同的概念。比如说节食也能够减重，可是首要形成的是身体的水分削减，又或者是肌肉丢失，而不是脂肪的削减。尽管这能够形成体重下降，可是这和减脂是两码事，后期反弹的作用很明显。
误区三、认为脂肪能转化为肌肉。
肌肉跟脂肪是两种不同的物质，无法互相转化。减脂是刷低体脂率，增肌是进步肌肉量。肌肉是要经过增肌力气练习，来增厚肌肉的维度，添加肌肉含量，这才叫做增肌。
减脂要经过有氧运动，让脂肪分化，这是减脂。二者很难一起进行，所以，减脂的进程中，无法练出大肌肉维度，这是你有必要了解的。
误区四、把增肌和减脂相提并论。
体脂率过高的人，想要经过健身练习，到达减脂增肌的意图，实际上是做不到的。只要先减脂，再增肌，才是比较科学有用的办法。想要增肌减脂一起进行，是很难的，会影响减脂进展，让你损失瘦身的心。
那么针对于健身新手的这几种误区，很简略，你就需求先对增肌减脂这方面的常识进行一个科学的了解。
1、减脂，咱们能够经过饮食热量的操控+有氧运动来到达；
2、增肌，咱们能够经过体系的力气训+进步热量的摄入练来到达；
3、瘦身≠增肌，减脂=下降体脂率，增肌=进步肌肉量；
4、体脂率高的人需求经过榜首步、然后进行第二步，才干终究得到增肌减脂的意图。
在减脂的进程，有氧运动会让脂肪耗费的一起，又丢失肌肉。这与后期增肌是相悖的。那么，假如你进步运动强度，就能够削减肌肉的丢失，为后期的增肌打好根底。
而这一种运动方法便是HIIT高强度间歇运动。
HIIT间歇运动简略的来说便是：短时刻能让咱们进步心率，到达高效燃脂的意图，并且还能尽可能的削减肌肉的丢失，确保身体高代谢状况。练习往后24小时内，身体还在持续性的燃脂，这种运动是所有人都喜爱的，尤其是繁忙的上班族。尽管说做的进程很苦楚，可是每次只需20分钟，作用的确非常好。
下面共享的这6个HIIIT练习动作，时刻长度操控在20分钟以内.
每个动作约为25-30秒，每天坚持3-4组，每周坚持3-4天，不只能够有用地燃脂塑形，还能有用地进步你的体质。
1、单脚臀桥（左右各15秒）
2、跪姿提膝抬腿（左右各15秒）
3、深蹲侧抬腿（左右各15秒）
4、向后快步蹲（左右各15秒）
5、哑铃宽距深蹲（30秒）
6、仰卧开合腿（25秒）
做这些动作前要留意到这几个点：
1、准备好瑜伽垫以及舒适的运动服装
2、动作要选那些比较简略的进行，不要牵强行事
3、不要运动过度，留意歇息的时刻。
4、按部就班，不要激动行事，这些动作也并不是都是合适你的。
