下午好呀，咚妞又来提示咱们做运动啦~
咱们大多数人都知道，体重会影响跑步体现。体重越轻，每一步所需从地上抬起的分量越小，能量耗费越少，关于跑步的功率也就越高。
以基普乔格为例，他身高为1米67、体重52公斤，他身上每一盎司体重都有其用途，在他开足马力、在马拉松收官阶段淋漓尽致地飙出2:47的配速时，这种难以想象的功率才会充沛体现出来。
此外，科研人员对埃塞俄比亚的12位男人跑步精英和12位女子跑步精英的研讨标明，脂肪水平缓竞赛成果的相互联系，男人为80%，女子为78%。这些跑步者体重都很轻，可是他们中跑得最快的正是那些体重最轻的。
一起，还对中长距离跑运动员的脂肪含量进行了计算：发现优异马拉松运动员的体脂率都很低，分别为男人10.3%，女子15.2%。
减重1kg，全马成果前进3分钟
跑友圈有一句很盛行的话：减重1kg，全马成果前进3分钟，它由是日本福冈大学田中教授提出的。
田中宏晓，医学博士，日本福冈大学体育系教授，首要研讨运动生理学。
田中教授37岁首马，其时体重50多公斤、跑龄只要半年，成果是411。9年后，为了治好代谢综合症，体重到达64kg的田中从头跑马，成果3h30m3s。47岁时，体重控制在50kg左右的他以255的成果顺畅破3，到了50岁持续PB，完赛成果2h38m48s。
他以体重65公斤跑者、马拉松成果为3h30m为例，猜测最大摄氧量为44.6 ml/kg/min，跑者减重到61公斤时，马拉松竞赛成果将前进到3h19m9s（前进了10m51s）；跑者增重到69公斤时，马拉松竞赛成果将让步到3h40m41s（让步了10m41s）。
此外，因为皮肤面积与体重之间的比值更高，体重轻的选手在身体的散热功率上也更有优势，能够坚持长期高速跑动而不必忧虑身体过热而减速。
在相同BMI指数（身体质量指数）下，身高1.92米的跑者要比身高只要1.74米的跑者多发出32%的热量，但体型较大的跑者皮肤面积相关于体重的比值更小，身体温度升高的更快，因而要多发生42%的热量。
BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是现在国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个规范。
从表格来看，假如你现在全马纪录是4个小时，体重是70kg，假如减重到65kg的话，全马时刻能够一举快到3小时41分！
不过请不要快乐得太早，记住这5kg只能是降体脂肪喔！假如仅仅水分丢失或是肌肉丢失，是不会到达这样的作用的！
最新跑步规范体重对照表
每个跑步者都有自己抱负的竞赛体重。在绝大多数情况下，一个跑步者的竞赛体重，是他在没有过度练习且摄入充沛的能量来坚持最佳跑步体现和康复的条件下，所能到达的最小体重。
下图是针对业余跑者，列出的跑步规范体重对照表，咱们能够来检查自己的体重是否合格~
男人规范体重表
女士规范体重表
注：这个表格据说是专门针对亚洲人士的体型，上下起浮10%都正常~仅供咱们参阅哟
当然，假如你要追去成果的话，那么减轻体重是有必要的，而假如你要寻求成果，那么大运动量是有必要的，这也意味着体重天然而然就下降了。
所以，没有必要故意重视的体重，当你的练习量满足的时分，体重天然就会下降，成果天然就会前进。
此外，跟着本身体重的不同，对成果的影响也不同。只要你的马拉松成果越好，减轻体重后你的前进才会越大。
举例来说，相同全马4小时实力的跑者，75kg降到70kg能够进步成果到18分钟，而60kg降到55kg，则能够前进成果22分钟左右。
世界冠军的BMI指数
一切的坚持适宜竞赛体重的跑步者身体的脂肪水平都很低。关于每一个跑步者而言，正是身体中脂肪的量决议了他的体重挨近竞赛体重的程度。
在赛前练习和养分弥补的过程中，您的肌肉和骨骼的分量不会有太大改变，可是您体内脂肪的分量却很可能会大幅下降。
身体脂肪分量水平遭到多种不可控要素的影响，包含：年纪、性别和基因。据估计，在每个人坚持身体健康所需的最低脂肪水平的各个影响要素中，基因的影响力为64%。
经过对1990~2011年世界排名进入前100名的马拉松选手进行比照发现，长距离跑运动员的身高和体重都呈显着的下降趋势。选手的身高下降了3.3cm，体重减少了3.4kg。
1996-2011年间世界排名前百的专业选手BMI散布
在对日本、肯尼亚两地的精英选手身体数据剖析中得出，全马精英跑者的BMI遍及在17-20之间，其间男性精英跑者的BMI遍及在19±1的范围内，女人精英跑者的BMI还要更低一些，在19左右。若依此比率，以身高175cm的选手为例，马拉松跑者应在57公斤左右。以相同160cm高的女生来看，体重约为48公斤左右。
体重影响跑步成果的临界点
体重影响跑步成果也有它的临界点，凡事都有一个度，因而体重也不是越轻越好。当BMI低于18.5时，身体反而有因无法接受练习强度而发生受伤的危险，也简单发生生疾病与抵抗力削弱。
关于女人而言，体重过轻会按捺女人荷尔蒙排泄，形成内排泄失调现象，反而影响生理健康。因而，假如养分不良或体重达不到根本的健康状况时，也不会获得好成果。
假如身体的脂肪水平变得过低，您的健康和跑步体现都会遭到影响。一般来说，脂肪百分数下降时，跑步体现总会前进。可是假如您的脂肪百分数下降的一起，跑步体现也在下降，那么阐明您现已瘦得过度了。
一项研讨标明30多岁时的体重和马拉松的成果没有太大的联系，不只依赖于体重和能量耗费量，还有更多的要素；而40岁今后，二者的联系却是十分亲近，大致上每减轻1kg体重，成果前进9分钟。
体重PB联系图
30岁左右的人跑马拉松，不只依赖于体重和能量耗费量，还有更多的要素。比方：马拉松竞赛中的配速问题、前进肌肉力气的问题、基础练习的问题。这些，才是限制30岁左右跑马人的要点。
而一旦过了40岁之后，马拉松战术也相对成熟了，而此刻左右马拉松成果的，更多的来自于本身持久性的膂力（包含乳酸阈值和最大摄氧量）。体重的改变也是跟着练习量的增减（脂肪的增减）而改变。也就是说，充分的练习，不只能前进耐力，一起还减轻了体重。
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以上内容转载自：跑步吧
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