髋屈肌是由衔接从大腿骨至骨盆的五个肌肉所组成，一起参加完结髋关节的委曲。在跑步过程中，髋屈肌发挥着重要的效果，它相当于身体中轴。假如髋屈肌处在紧绷状况，会影响到跑步姿态以及跑步功率。跑者经过下面5项操练，能够让髋屈肌得到放松和加强。跑者最好在跑后或许休息日进行操练。
1、新月弓箭步
左脚在前摆出高弓步的姿态，膝盖曲折90°，脚尖朝前。双臂向上伸直，身体直立时，右腿膝盖向胸腔方向移动。然后康复原始姿态，重复做10次后，换左腿进行操练。这项操练首要增强臀肌和髋屈肌。
2、坐姿4字型
坐在地上上，双手在死后支撑着地上，双腿穿插，先将左脚踝放在右膝盖之上，然后将右膝盖进行左右移动，当感受到拉伸时坚持5次呼吸的时刻。然后左右腿沟通姿态进行操练。这项操练首要是翻开髋关节，拉伸臀肌。
3、低弓步翻转
左脚在前摆出低弓步姿态，膝盖曲折90°，右腿膝盖接触到地上。两只手放在左脚两边，掌心贴着地上。右臂抬起跳过头顶，向身体左边翻转，坚持5次深呼吸的时分，换另一侧进行操练。这项操练首要增强臀肌和髋屈肌。
4、单腿臀桥抬腿
平躺在地上上，双膝曲折，脚底彻底贴着地上，双臂天然放在身体两边。脚跟发力，臀部收紧，将身体向上抬起，然后将体重会集在左腿，右腿伸直并举高，坚持5次呼吸的时刻，再康复原始姿态。重复8次之后，左右腿沟通操练。这项操练首要是激活臀肌，延伸和增强髋屈肌。
5、滑雪式深蹲
摆好站立姿态，双脚之间的间隔比臀部略宽。然后臀部向后下沉，曲折膝盖，做出深蹲的姿态。将身体分量会集在右腿，一起身体站起并将左腿向后方伸直，整个动作类似于滑雪。然后康复深蹲的姿态，再换右腿进行拉伸。替换进行60秒钟。这项操练首要是增强臀肌和髋屈肌。
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