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| 今日主题：减肥
操练过程：
上犬式：
俯卧在垫子上，放松呼吸，放松身体，让腹部紧贴垫子
双手放在胸部的两边，脚背贴地
跟着吸气，双手撑地，胸腔向上向前移动
双腿离地，脚背压实垫子
进入上犬式，双腿向后扩展到脚跟，整个躯干向上向后扩展
眼睛看向天化板，天然呼吸，坚持30秒
然后回到垫子上俯卧歇息5秒
下犬式：
双手放在胸部的两边撑地，脚趾踩地
跟着吸气，双膝离地，双手臂推躯干向后去接近双腿
脚跟向后向下踩地，假如脚跟不能踩地也行，脚跟能够举高
眼睛看向垫子，坚持30秒
然后回到垫子上俯卧歇息5秒
平板支撑式：
双手在胸部的两边撑地，脚趾踩地
跟着吸气，双手伸直，躯干和双腿离地
进入平板式，调查双手掌在双肩的正下方
双腿向后扩展向脚跟，坚持30秒
侧板式：
然后跟着呼气，躯干向右转，左手撑地，右手向上举向天花板
进入侧板式，右腿在左腿的上方，左脚内侧边际压住
眼睛看向上方手，坚持20秒
然后回到平板支撑式
然后跟着呼气，躯干向左转，右手撑地，左手向上举向天花板，进入侧板式
左腿在右腿的上方，右脚内侧边际压住，眼睛看向上方手
坚持20秒，然后回到平板支撑式，回到俯卧歇息状况
|操练作用：
训练手臂和中心，关于瘦全身比较有作用
|注意事项：
不适合经期孕期的伽人操练
