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腿部的肌肉归于身体的大肌肉群，健身期间加强练习腿部的优点多，比方和谐全身肌肉的开展，加速增肌速度。许多人都知道腿部练习的重要性，可是练腿也是很折磨的。
腿部是全身最大的肌肉群，在练习腿部的过程中，练腿的难度大、强度高的特点是不行避免的，这导致许多人在练习过程中酸爽万分，练习后苦楚不堪。
许多练过腿的人反映，练完腿的第二天不敢坐，怕自己一坐下就站不起来了，酸痛感很让人酸爽，蹲厕所都起来不了，让人感觉有点半身不遂。
尽管这样的描述有点夸大，可是这也从旁边面反映了练腿往后的“后遗症”并不是一般人可以忍耐的。
可是，就算是酸痛感让人“生不如死”，但有部分人想要去尝试练腿，究竟练腿给人带来的引诱真实很大，咱们无妨从练腿的优点下手，你就知道为什么练腿那么苦楚，仍是有人乐意练！
第一点，就像前面说到的，练腿可以和谐全身肌肉的和谐开展，促进全身肌肉的增加。假如你是个健身内行，你肯定会发现后期健身增肌的速度很慢，假如你仅仅单纯地练习上半身的肌肉，增肌的速度是不如人意的。而练腿可以带动全身其他的肌肉一同参加到练习中，加速肌肉成长的速度。
第二点、练腿可以有用进步肌肉含量，促进了身体的代谢率，以及按捺了体脂率的升高，改进了易胖体质，加速身体的燃脂。
第三点、练腿可以有用地增强了腿部肌肉的力气，加强骨骼密度，延缓了身体变老的速度，让你腿部有力气，人老腿不老。所以，主张在你还没有步入中年之前，趁机多练腿。
第四点、练腿可以促进男生的睾酮素排泄，进步身体的睾酮水平，让你具有男人的魅力。练腿还能有用地促进瘦素的排泄，按捺脂肪的堆积，协助减脂防备肥壮。
第五点、练腿是一件不容易的事，可是坚持下来的人，本身的意志力以及耐力都能得到很大的进步。当你练完腿后的成就感，是他人给不了你的。
为什么总是发起练腿来促进睾酮素的排泄呢？
睾酮素关于调理人体的各个方面来说非常重要，睾酮水平的凹凸也决议你肌肉成长的速度。你想要健身增肌，睾酮素也是不行短少的。
这种激素，在腿部遭到强壮的影响之后就会排泄的较快、较多，练习后咱们也可以经过食物进步睾酮排泄。比方：含锌较多的贝壳类，优质的脂肪坚果和橄榄油等，协助身体进步睾酮水平，此外，练习后恰当的歇息，也可以协助排泄睾酮素。
那么练腿也是日常日子中不行短少的促睾方法，你也是可以在家做一些自重的练习，比方说深蹲、快步蹲等等。
可是，假如你想要下半身的肌肉可以增加的更快，作用更佳，那就要做一些器械的力气练习，来促进腿部肌肉的开展。由于器械负重练习，能让你全身的肌肉和谐开展。
下面共享5个在健身房的器械练习动作，只要长时间地坚持才能让你的肌肉开展愈加和谐。
动作一：仰卧腿举
动作二：跪姿单腿弯举
动作三：杠铃深蹲
动作四：杠铃行走快步蹲
动作五：双腿扩展
