瘦身时期
在替代米饭的主食列表里
常常能看到马铃薯
可是许多人
依然把马铃薯当成简略发胖的食物
假如说吃马铃薯易导致发胖
那一定是吃得不对
1、烹调办法不对。马铃薯会胖是因为被做成了炸薯条、薯片等，其间吸收了许多油脂，然后导致发胖。
2、马铃薯当菜吃的时分，没削减主食的量。马铃薯中所含的热量比主食少，却比一般蔬菜多。假如把马铃薯当菜，便应适当地削减主食的数量，避免添加肥壮危险。
马铃薯含水量高达76％以上
真实的淀粉含量不到20％
碳水化合物含量比米饭低
还含有能够发作
“饱腹感”的膳食纤维
所以用马铃薯替代米饭
是有助于瘦身的
口说无凭
外国有个妹子决议亲自实验
把马铃薯当作主食
一日三餐全都吃它
接连坚持30天
看身体有没有什么改动
应战之前她还做功课
在网上查询了一系列
关于马铃薯瘦身的信息
并在网络上看到一位
闻名马铃薯专家Chris
共享的马铃薯瘦身方案
Chris接连60天
每天只吃马铃薯
成果减掉了挨近19斤体重
胆固醇含量也显着下降
一起高密度脂蛋白上升
低密度脂蛋白下降
血糖指数下降近9%
Chris以为马铃薯是十分优异的瘦身挑选
有了成功的比如
Hannah决心满满开端应战
她的初始体重为125斤
不算很胖
但也肉嘟嘟
30天都要吃同一种食物
把戏很重要
她充沛展现自己的厨艺
发挥自己的幻想
马铃薯的可塑性仍是很强的
蒸马铃薯
蒸马铃薯是最简略，也是热量最低的，彻底保存马铃薯的养分，一起没有添加剩余的热量。
拌马铃薯
Hannah并没有严格执行“只吃马铃薯”，有时分放点油，或许其他蔬菜、调料，改进口味。
马铃薯切块烤熟（或蒸熟），加一点胡椒粉、生抽、香油、香醋等简略拌和。
马铃薯沙拉
马铃薯蒸熟压成泥，其他蔬菜焯熟，能够参加虾仁、鸡胸肉丝、鸡蛋，加一点盐和黑胡椒粉拌和均匀。
烤马铃薯
马铃薯切长条，烤熟，相似薯条，热量却比薯条低得多，蘸番茄酱吃，乐滋滋~
马铃薯华夫饼
马铃薯蒸熟压成泥，加一点盐，和面粉鸡蛋拌和均匀，华夫饼磨具提早加热，刷上油，满足热后把马铃薯丝倒上去，合上后关小火加热，隔一分钟左右翻面至熟。
马铃薯薄饼
马铃薯刨丝，洋葱切末，加盐和胡椒粉拌和均匀，热锅刷薄油，挖一勺马铃薯丝用铲子压扁，煎到焦脆即可。
她每天都需求耗费
10个左右的小马铃薯
数量不少
可是因为她尽力测验各种吃法
每天都有新鲜感
就这样坚持了30天
30天后
体重居然减了6斤
从125斤减到119斤
看一下对对比
作用仍是适当显着
特别是腰腹部位
从前的小肚腩现已显着内收
用数字来说话
腰围缩小了挨近5厘米
手臂和大腿的围度
各缩小了1.3厘米左右
假如合作一些运动
作用将更好
完毕应战之后
她尽管不再只吃马铃薯
但会持续用低GI食物当主食
在饮食方案中
参加红薯、玉米等
只不过食材挑选不同
身段居然能发作如此大的改动
引荐我们能够测验用马铃薯
来作为瘦身的挑选
不过不主张像Hannah相同
每天吃许多的马铃薯
能够将马铃薯当作主食
马铃薯能让你长期有饱腹感
还有丰厚的养分素
许多人在瘦身的时分都不吃淀粉
但淀粉是人体每天有必要的养分元素
马铃薯是淀粉
又和米饭的淀粉不相同
米饭的淀粉简略消化、转换为糖
当糖过多就会转化为脂肪
马铃薯中的淀粉不简略转变成糖
就不简略在身体里堆积构成脂肪
明日就囤马铃薯吧
我们有什么好吃的做法
能够共享在谈论区~
（本文内容来源于网络 版权归原作者一切）
重视和共享
腹肌一定有
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