中心力气练习肩关节以下、髋关节以上的全体,包含29块肌肉。
中心肌肉群担负着安稳重心、传导力气等效果,是全体发力的首要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的纽带效果。
下面的中心练习能够说是最难的动作,都是单臂平板支撑。
来应战下:
加权的单臂平板支撑:
加权单手单脚平板支撑:
环上单臂平板支撑:
瑞士球单臂平板支撑:
防滑杠铃单臂平板支撑:
做单臂板的10个理由:
改进心思和身体条件、增强您的力气、耐力。
脱节腰痛:使你的背部痛苦逐步消失。
改进上半身的力气:你简直能够激活每一个上身肌肉,包含你的胸部,三头肌,三角肌和上背部。
改进腰部 - 骨盆髋部复合体的功用:假如您在髋部,腹股沟,膝盖或腰部痛苦方面遇到困难,您或许需求加强臀部和骨盆底部的肌肉,以及中心和脊柱安稳器。
添加中心练习的强度:添加强度能够让节省时间,使你的整个身体都会被加强。
不需求任何设备:在不运用任何设备的情况下,能够练习到整个中心,臀部和上半身。
改进呼吸形式:了解怎么操控呼吸(即经过吸管吸入空气),一起坚持脊柱硬度,中心严重度和全身严重度是一项名贵的技术。这不仅关于提高重物,并且关于日常日子和姿态操控也很重要。
最大极限地削减做弊和腰部扩展:在单臂木板上做弊很难。尽管能够运用细微的旋转和改变,但臀部下垂和腰部扩展简直是不或许的。