很多人问过相同一个问题：“我一个月能减多少体重？
其实我也答不出来！首要我不知道你的肥壮程度，不知道你的瘦身办法，我也不知道你的饮食状况，更不知道你的尽力程度。全都是未知数，这本便是一个无解的问题...
尽管不能答，可是仍是一个根本的参阅规范。
在不影响健康的前提下，一个月最多能减多少脂肪呢？
答：约4kg。这儿的4kg是指减掉的脂肪。当然这儿还要区别大基数（超级胖）和小基数（一般胖）。大基数减脂者：最为适合的减重速率是每个月10~15斤，但后期跟着体重的下降，应渐渐下降速率。小基数减脂者：最为适合的减重速率应该是每个月4~8斤！
减脂效果一般都是出现在瘦身初期，跟着时刻的推移，在相同不变的运动办法和饮食状况下，今后的速度会越来越慢，会面临一个渠道期的问题，每个人遭受渠道期的时刻不固定，有人运动1个月就遇到渠道期，有人在运动几个月才抵达渠道期。
最值得重视是：有时候，体重轻了，不代表你瘦了。在许多人的潜意识中，体重便是肥壮的代名词。尽管体重与肥壮有必定联络，但在许多状况下（特别对健身者而言），体重无法真实地反映一个人的肥壮程度，体重的增减也不能代表一个人的脂肪是否增减。体重由多种要素构成，包含肌肉、脂肪、水分和骨骼等。即使是肠道气体，都会影响一个人的体重改变。影响体重最主要的3个要素：肌肉、脂肪和水分。体重的增减是这些要素一起效果的成果。例如，脂肪和肌肉削减、水分添加（在体内潴留）可能使体重添加；脂肪添加、肌肉和水分削减（丢失）也可能使体重下降。减重不等于减脂：体重下降，脂肪不必定削减；脂肪削减，体重不必定下降。
平等分量的脂肪和肌肉所占体积
判别脂肪的增减，主要有4种办法：
1：经过丈量软件，检测本身数据改变，比方胖瘦指数，体脂率，肌肉率等。
2：称重。因为体重改变受多种要素影响，所以该办法的精确度较低。
3：照镜子。这是最简略、最直接的判别办法，但需求较长一段时刻才干看出明显改变（1~2周以上）。
4：穿衣服裤子：那曾经没瘦身时穿过的衣服来试，穿戴宽松了，阐明自己也是瘦了。
金字塔不是一日建成的，瘦身也不是一蹴即至的。要想美美的又要健健康康，请尊重身体，尊重科学的瘦身办法。
