气候逐步变冷，外出的主意比之前更少了，平常上班时间常常久坐没有机会活动的上班族，下班和假日也不愿意顶着凉风出门运动。出汗少，运动量也减少了，对着电脑，肚子上一层层的赘肉都在提示自己瘦身瘦腰的急迫。
可是在温度低的气候里，关于宅家一族来说，不需求出门又能高效瘦身的运动再好不过，仰卧起坐便是能满意条件的运动。仰卧起坐在家随时随地都能做，瘦腰的运动强度也足够大，可是现在很多人关于仰卧起坐中的一些细节不留意，瘦腰的方针还没有完结，一些身体健康问题却呈现了。
仰卧起坐的规范动作是双手放置在脑后，依托腰腹运动动身。可是很多人关于这儿的了解呈现误差，在做的过程中，双手会发力抬起头部协助上半身更好抬起，这不只会让关于腰腹训练的强度减小，颈椎过度拉伸长期下来也简单引起变形。并且仰卧起坐关于人的体形有必定要求，体重比较大、肚子上的肉比较多的话，仰起卷腹的动作或许比较困难，这时俯身的卷腹运动更适合，健腹轮运动便是其间的一种。健腹轮运动虐腹效果大，乃至比仰卧起坐更强，不只是想减掉赘肉，还想练出腹肌的话，健腹轮运动更是不能少。
健腹轮运动也是卷腹的一种，有两种姿态。第一种是双手握在健腹轮两边手柄，双膝并拢撑地，身体跟着健腹轮的翻滚完结弓起和扩展的转化；第二种是站立式的，双脚尖着地，双腿在运动过程中一直绷直，身体仍是跟着健腹轮的完结卷腹的动作。两种姿态的虐腹强度都很大，不过第二种更强一点，关于刚开端训练的人来说，或许体能比较小的女性，能够先用第一种姿态燃烧掉肚子上凸显的赘肉；假如觉得强度能够习惯了，想要练腹肌，能够试试第二种姿态来加大运动力度。
健腹轮运动和仰卧起坐相同不必出门也不需求太多的器件辅佐，可是比仰卧起坐更全面，不需求其他动作的合作，就能训练到全身肌肉。由于在做健腹轮的时分，动作规范，全身要处于一种紧绷的状况，不只需求腰腹的中心力气，双腿、手臂等简直全身的肌肉群也需求合作。初期，每天100次，然后在逐步添加，一个月后肚子会显着小下去，在坚持两个月左右，调配健身饮食，不只腹肌开端显形，全身的肌肉线条也会变得匀称美观。
健腹轮运动强度比较大，运动前后都要留意拉伸，避免拉伤或许肌肉酸痛严峻；不过刚开端的时分，尤其是第二天肌肉酸痛的现象很常见，可是要坚持，能够适当地合作一些高蛋白低脂食物或许健身蛋白粉，能弥补能量，也能协助肌肉更快速地凸显。
