今日来为咱们介绍一种激素，名叫皮质醇。更多关于这个激素的常识我就不多说了，咱们能够自己上网查一下。我今日主要给咱们剖析一下皮质醇与肥壮的联系。
皮质醇的效果，简略来说便是抗压，促进机体供能，分化糖类（源于肝脏）、脂肪（源于脂肪组织）、蛋白质（源于肌肉），来为身体供能。乍一听如同很不错，但它既分化脂肪也分化肌肉，换而言之对增肌和减脂都晦气！当然正常情况下，身体能很好的操控激素的水平，可是跟着人们的生活方式和节奏的改变，问题也就随之产生了。
你不用定了解皮质醇，但必定有过这些阅历:
1. 想瘦身，操控饮食，但越饿越烦躁，变成一个“炸药桶”；
2. 早上被闹钟叫醒，浑身无力，心境烦躁，有“起床气”；
3. 练习或许出去玩，身体疲乏，感觉被“掏空”了，心境也变失落了；
4. 作业压力大，吃欠好睡欠好，还尽长肉......
这些都是由于你体内皮质醇水平升高。
假如仍是不清楚，咱们能够参阅一下激素肥壮，有些患者由于疾病会运用激素类的药物（多是糖皮质激素），会让人胃口添加，引起向心性肥壮，四肢纤细，躯干脂肪堆积。
皮质醇代谢以24小时为一个周期，通常在起床时还有过度练习之后会升至顶峰。比方说：早晨空腹的有氧练习就要稳重，由于这会使得皮质醇升高，耗费脂肪的一起也导致了很多的肌肉丢失，久远来看对瘦身晦气。
那么怎么应对皮质醇升高呢？
1. 合理组织练习
练习时刻不要组织太长，一个小时的高效练习就够了，花更多时刻让自己过度疲乏是因小失大的。并且稳重选用空腹有氧的练习方法。
2. 科学操控饮食
首要，划个要点早餐必定要吃，并且必定要有满足的碳水化合物（便是糖类），乃至能够把一天中的主食大部分都放在早餐和练习后来吃，由于糖类会让人心境愉悦下降皮质醇。再者操控饮食必定要合理，千万不要学着他人盲目的控碳，控欠好就会拔苗助长。
3. 不要熬夜
熬夜对身体有有多大的损伤我就不用多说了，深夜是皮质醇水平最低的时分，这个时分假如你不睡觉的话，就打破了身体的天然规矩，也就会使得皮质醇保存较高的水平。
4. 舒缓压力
压力是导致皮质醇升高的主要原因，也便是为什么现在压力型肥壮越来越多的原因。皮质醇升高会让激发人对碳水的巴望，这也是为什么吃糖会让人心境愉悦，但这也是长胖的原因。所以咱们要尽量操控心境想办法让自己开心起来，比方没事看看我的文章和视频，哈哈！
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