在训练器件中，有不少器件是常见的，比方哑铃、壶铃等等。怎样练三角肌中束，是有许多动作的，而在这些动作中，有些动作是要用到哑铃的，那怎样用哑铃练三角肌中束，仍是有些人知道的。那么，哑铃练三角肌中束要怎样练呢？下面就一同来看看吧！
坐姿哑铃推肩
坐姿哑铃推肩是对肩部的训练十分有优点的一项运动，能够有效地进步肩部三角肌中束的维度，若是通过长时间坚持训练的话，肩部的三角肌中束的围度和力气都会有一个飞速的增加。这种训练办法也比较简单，采纳正坐姿态，双脚天然的翻开稳住身体，收腹挺胸，将哑铃从身体的两边举起，坚持大臂与小臂的夹角为90度，手心向前，然后将哑铃从身体两边推起，相较于头部的上方，下落时吐气，如此重复便可。但需留意在运动过程中要坚持拳眼相对，不然就会训练前束而对中束起不到很好的作用。
哑铃侧平举
哑铃侧平举也是一项能够训练膀子的动作，关于膀子的三角肌中束是有很明显的作用的。训练肩部其实也是有口诀的，这个口诀也是比较简单记下来的，自身咱们都知道肩部的三头肌，其实是分为三个部位分别是三角肌前束、中束和后束。那么口诀便是前束训练前平举，中束训练侧平举，后束训练俯身侧平举。所以咱们也能够看出要想训练三角肌中束的话，最合适的动作便是哑铃侧平举动作，在这项动作的训练过程中，咱们要留意手臂一定要到达最高点，手臂的最高点，其实便是和肩部平行，在这个方位上进行训练最好的。
单臂哑铃侧平举
同样是依托哑铃进行侧平举的办法，这种办法比较合适大分量的极限影响联络，能够有效地影响一侧的三角肌中束，但需求留意要确保两臂训练作用均匀，避免构成运动量不同而引起的肌肉不对称的问题。
俯身哑铃飞鸟
一开端让咱们身体趴在长凳上，此刻咱们双手各抓住一只哑铃，天然垂放在地上上，动作开端前咱们先深吸一口气，然后双手翻开而且缓慢往上伸直，直到咱们手臂与肩部构成一条直线，而且双手与地上平行，这时咱们身体就像是一只飞鸟相同。然后咱们再缓慢向下回收手臂，直到回到本来放松的状况。动作完结15个为一组，每次能够进行2~3组。
