焦虑值核算
英国卡迪夫大学的一位教师依据这种现状，给出了坏脾气日的核算公式。而小智在这一公式的基础上稍作修正，大略得出了焦虑值的核算方法。
依据以上公式，你可以大致估测出自己的焦虑值。数字越大，代表你的焦虑值越大，越简单引爆你的坏脾气。
怎么处理这种恶性循环、缓解烦躁赶开坏脾气？
跑步能缓解焦虑？
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作家村上春树便是一位“跑步独行者”。关于他来说，跑步是一个人的修行，无需与任何人攀谈，你要做的仅仅赏识景色或是感知自己。
在跑步这段缄默沉静的时间里，你可以先开释一团糟的大脑，在与身心对话的过程中为它从头充电。信任不少无解的难题，你可以找出新的应对方法，而不是一味处于不得其所的焦虑中无法自拔。
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电影《阿甘正传》中的阿甘是不少跑者想要学习目标。他跑着躲避了火伴的欺压，跑着被招进了大学橄榄球队，跑着从战场上救回了战友，又跑着穿越了美洲大陆一鸣惊人…阿甘从不考虑跑步的含义，跑便是了。
比较于其他运动，跑步或许便是长期重复一个动作的运动。但正是在这样的重复中，可以训练每一位运动者的专心力，让你的大脑在长期运动中，只考虑跑步这一件工作。
电影《重庆森林》里的男主角提到：“每个人都有失恋的时分，而每一次我失恋，我都会去跑步，由于跑步可以将你身体里的水分蒸发掉，而让我不那么简单流泪...”
人间万物能量皆是守恒的，你自己所具有的能量也是。当你将一切的能量都用在发脾气上，那么你的心情只会越来越糟糕；相反，你开端搬运自己的能量，开端跑步，能量全都花在跑步的阅历上，那么你也就没时间去想念自己的坏心情了。
别的，小智将从科学的视点，为你解说跑步到底是怎么缓解坏心情的？
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跑步排泄了各种物质
跑步可以让身体排泄内啡肽和多巴胺。内啡肽有“高兴吗啡”之称，会削减每个人对苦楚的感知，让人发生美好愉悦的感觉；多巴胺则会让人感到振奋和激动，感受到“跑步高潮”。
而这种愉快和振奋，在跑步完毕后仍然可以连续，就让有了“跑步可以改进心情”的认知。
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跑步能添加大脑供血
美国马里兰大学从前做过这样一项试验：让一些运动员10天不跑步后，扫描他们的脑补，终究发现中止跑步一段时间后，血液流向海马体和大脑的供应量都会削减，而大脑和海马体血液活动的量和记忆力学习力有直接的联系。
该研讨标明，削减跑步的量之后，你的大脑工作才能会没有之前的那么高效。
看完了上面这些原因，能从必定程度阐明，跑步对改进你的心情真的有很大的协助！
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