欢迎来到今日的健身食课，我是小编阿冰。【“健身食课”第194篇文章】
导读：
许多新手刚开端练习时都必定会有这个疑问:『我第一次练习时好酸，可是怎样练习几天后就感觉没这么酸了，那我是不是没有练到?』
刚开端我也会有这样的疑问，每次练习往后都会期望隔天能够让我很酸痛，还成心不做扩展按摩，可是之后了解到该怎么让肌肉生长，才开端重视练习的质量、重视每一下的张力缩短才是最重要的！
练习后要酸痛肌肉才会生长?
传统思想的增肌两大误区？
许多人会把练习往后有没有酸痛作为今日有么有练习成功的目标！
【1】不酸痛=没练到？
假设隔天起床，没有很酸就会置疑自己昨日的练习强度不行！
【2】很酸=有练到？
或许是隔天很酸痛就代表昨日练习很足够，必定会让肌肉生长？
增肌的三大要素？
要促进肌肉肥壮的有以下3个要素
机械张力
代谢压力
肌肉损害
可是这个是让肌肉肥壮的目标，不代表必定会形成肌肉酸痛。
推迟性肌肉疫痛
一般会在练习往后12小时左右发作，并在7天左右消失，一般咱们会把酸痛归类于肌肉生长。由于肌肉损害导致肌肉被损坏，而肌肉损害又是肌肉生长的要素之一。
酸痛不代表增肌
当身体接遭到新的影响以及超出原先的调理规模都有或许形成酸痛！
酸痛会遭到基因所影响
每个肌群有不同程度的酸痛
【举例来说】
小林最近和朋友打赌参与马拉松，可是小林却没有长距离跑的经历。假设他硬是坚持下去的话，隔天一般会十分酸痛，由于他得到了新的影响并超出了他的负荷规模，可是咱们知道长距离跑选手的肌肉量遍及来说都不高。
其他常见疑问：
1 假设隔天要练习的部位仍是很酸痛，能够持续练习吗?
假设不会影响到你的动作与姿态，而且能够保持质量，让你不会特别疲乏或难过是能够的!
2 肌肉酸痛感觉该部位特别肿胀是正常的吗?
正常，由于乳酸的堆积会形成肌肉内的渗透压上升，使肌肉组织吸收水分，形成部分的肿胀
3 改动姿态动作，给予新的影响就必定会酸痛吗?
不必定，假设你是练习好久的人，也有或许酸痛感会跟着你的健龄添加而削减。
总结
今日的文章给咱们共享遇到酸痛感是不是代表增肌的问题，最终再跟咱们说一下要点，
怎么进步酸痛感
怠慢速度添加离心缩短
替换菜单给予新的影响
进步自己不习惯的练习量
活动度允许下，动作练习全程
假设你遇到这个问题，或许他人遇到这个问题，你能够告知它酸痛的原因！发作推迟性肌肉酸痛，经常代表肌肉发作损害，可是肌肉损害不代表肌肉必定会酸痛。首要仍是要满意以上三个肌肥壮的要素才能够促进肌肉生长。
小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，或许不是练得最好，可是乐意共享更科学的健身观念和日子理念给咱们。
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