总算！
咱们期待已久的“安马”
终
于
来
啦
！！！
报名盛况
据官方消息
“丝路之源·美好健康”
2019“陕建十二建杯”健康半程马拉松赛
截止2019年11月3日18:00时
报名人数已抵达规划上限
经组委会研究决定
已于2019年11月4日12:00时
全面间断各渠道报名作业
2019健康半程马拉松赛
参赛规划设置
半程马拉松项目2000人
十公里健康跑项目4000人
到11月3日
赛事报名总人数(不含赞助商回馈名额)
已达5560人
半程马拉松报名1680人
其间
男人报名人数1338人
女子报名人数342人
十公里健康跑报名人数3880人
其间
男人报名人数2144人
女子报名人数1736人
本届安马参赛选手
别离来自陕西、甘肃、四川
广东、山东、湖北、山西、重庆
云南、内蒙古、黑龙江
等二十三个省、市、自治区
全国各地的跑者
将一起参加11月17日
在健康高新区举行的这场城市马拉松盛宴
陕西作为东道主
报名人数占比89%拔得头筹
在一切参赛选手中
21-30岁年龄段的选手
以1949的总人数遥遥领先
占比抵达35%
是本届安马的主力人群
从年龄组的数据剖析上来看
路跑正已成为一种新潮流、新风尚
越来越多的人拒绝了宅在家
挑选了迈开腿
享用跑步带来的健康和高兴！
赛道线路
为了向广阔参赛选手们
供给更专业的赛事技能保证
10月31日
陕西省田径协会技能官员
对本届安马赛道线路
进行了实地勘测与测量
保证参赛选手更好的参赛体会
经过对赛道
细致的规划
谨慎的设置
专业的测量
“丝路之源·美好健康”
2019“陕建十二建杯”
健康半程马拉松赛
赛道线路正式面向广阔参赛选手发布
半程马拉松线路
温馨提示：半程马拉松选手在10公里处需收取“榜首圈完结标志手环”并作为进入第二圈赛道分流时的仅有凭据。
线路描绘：
生态文化公园南门(起点)高新大路学府路立异路高新大路健康大路花园大路汉江路秦岭大路立异路学府路高新大路联合村口(折返)高新大路立异路口(折返)高新大路健康大路花园大路汉江路生态文化公园北门（结尾）
十公里健康跑线路
线路描绘：
生态文化公园南门(起点)高新大路学府路立异路高新大路健康大路花园大路汉江路生态文化公园北门(结尾)
赛道归纳示意图
起点平面布置图
结尾平面布置图
主会场平面布置图
小贴士
01
赛前热身
马拉松是一项超体能的体育竞赛，竞赛前咱们有必要经过热身活动，影响运动中枢神经的兴奋性，使身体各体系器官，如肌肉、呼吸体系、运动体系等等之间树立一 定的协调性。经过慢跑和热身操，使人体体温升高，肌肉的协调性、伸展性和弹性会得到进步，而肌肉的粘滞性则会下降。
假如热身活动不充分，竞赛时会很快呈现疲惫、肌肉生硬、酸痛、呼吸短促，乃至不想持续跑下去。
02
配备预备
1、挑选透气量高的运动衣物，排水性好，厚薄适中、吸了水也不会太重。
2、在挑选柔软、速干专业跑步服装的前提下，主张在简单冲突的部位进行维护。
3、要穿抓地能力强的鞋子。尽可能用比较新净的、磨蚀程度较低和舒适的鞋子。一起要挑选柔软、吸汗、透气、弹性好的袜子，让鞋笼更贴脚，给双腿最佳的维护。
4、帽子和运动眼镜也是必不行缺的。运动眼镜能够维护你的眼睛，削减劲风带来的影响。帽子能防晒，还可凹造型，挑选带帽檐的帽子，能够挡住汗水或降温淋浴区的水。
03
赛中预备
1、秉承“安全榜首”的准则，竞赛进程傍边呈现不适，请及时中止竞赛，并寻求医疗救助志愿者的协助。过火咬牙坚持可能会带来风险！
2、竞赛中呈现头晕，应减慢速度；假如呈现眼前发黑、呼吸困难、大汗等状况应间断竞赛；假如呈现腹痛，能够用手用力压住痛苦部位，如痛苦剧烈不能缓解应间断竞赛。
3、刚开端人多拥堵，要坚持镇定，不要跌伤。假如人多时跌倒，应立刻侧卧把身体蜷缩成球状，双手置后脑勺维护头部。
4、开端不能过快，要调整自己的呼吸和节奏，马拉松重点是坚持，即便有人逾越自己，也要坚持自己的速度。
5、鞋带散开不能立刻蹲下，以防踩伤，应慢跑到路旁边，最好把脚举高重系，垂头后忽然动身简单头晕。
6、应与前方运动员坚持1米以上间隔，防止撞倒。
7、假如呈现小腿抽筋，应伸直膝盖，勾起脚尖，按摩小腿肌肉，痛苦严峻应间断竞赛。
8、初度跑马拉松可能会遇到肚子饿或许口渴的状况，能够恰当弥补，马拉松每个赛段都有歇息站，能够喝一点点水润喉，但不宜多喝，也可预备巧克力等高热量食物。
9、喝水时不要一次喝太多，应少数屡次，避免引起腹胀厌恶。
10、精确的自我认知，不盲目与专业运动员竞比，不行过度透支膂力；前半程膂力很好能够多跑些，后半程假如膂力缺乏，用走来完结也是能够的。
11、尽量不要忽然停下来，即便喝水或累了，能够测验原地走动。
04
赛后调整
1、跑完后不要立刻间断运动，更不要长期坐着，应持续慢走一段间隔，拉伸韧带、活动关节。
2、跑完后应立刻擦汗并穿上外套保暖。
3、留意弥补水分，能够喝一些盐开水。
4、赛后当天不能蒸桑拿、泡热水澡，能够温水冲浴、按摩。
5、赛后当天饮食选简单消化的食物，比方面条等。
6、如有关节痛或其它不适，尽快到医院相关科室做专业咨询。
最终预祝一切选手都能安全抵达结尾
获得满足的成果！
内容来历：健康体育
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