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导读：一项发表于JAMA Network Open的研讨标明，比较于中度或剧烈运动，绝经后女人进行轻度运动（如漫步和家务活动）或许更利于下降骨折危险。
本项研讨的负责人，来自纽约布法罗大学流行病学与环境卫生系的副教授迈克尔拉蒙特博士说到：“绝经后女人往往面临着更大的骨折危险，咱们的研讨标明，轻度的运动或许更适合骨折的防备，尤其是在下降髋部骨折危险方面更有意义，这是一个重要且相对较新的发现。”
研讨描绘
拉蒙特博士和他的搭档剖析了1993年至1998年间，在美国40个临床中心挂号的77206名50-79岁绝经后女人（均匀年龄63岁，白人占比85.6%，8.4%伴有骨质疏松，3.9%承受骨质疏松相关医治）。参与者自我上报运动及久坐情况，内容包含运动类型，运动强度（轻度、中度、剧烈），每周运动的次数和持续时刻。其间轻度运动包含，慢舞、保龄球、高尔夫球等，中度运动包含适度骑行、适度游水等，剧烈运动为令机体很多出汗的运动包含跑步、网球等，久坐行为包含开车、看电视等。此外，漫步以及家务活动（如割草、擦地板、打扫卫生、园艺、铲雪等）被独自剖析。
研讨人员使用热量耗费来对运动进行一致点评，计算方法为每种活动的代谢当量（MET）乘以相应运动的周花费时刻，单位为METh/wk，数值越大代表运动量越大。研讨人与那对参与者进行了为期14年的随访，使用Cox份额危险模型估量了运动与骨折事情之间的关联性。
研讨结果
1.运动令髋部骨折危险下降
在均匀14年的随访中，77206名参与者中的25516名（33.1%）经历过至少1种骨折。整体来说，运动与髋部骨折危险下降相关，其间比较不运动者，运动量＞17.7METh/wk者，髋部骨折危险下降18%（HR 0.82，95%CI 0.72-0.95）。
亚组剖析标明，漫步，轻度、中度、剧烈运动以及家务活动尽管程度纷歧，但均与髋部骨折危险下降相关。
2.运动量过大/过于剧烈或添加某些骨折危险
与不运动的女人比较，运动量＞17.7METh/wk者膝关节骨折危险添加26%（HR 1.26，95%CI 1.05-1.5），而中度或剧烈运动会添加手腕或前臂骨折危险9%（HR 1.09，95%CI 1.03-1.15）。
3.久坐时刻过长或添加某些骨折危险
研讨发现，比较于久坐时刻＜6.5小时/天者，每天久坐时刻＞9.5小时会添加整体骨折危险4%（HR 1.04，95%CI 1.01-1.07）。
图1 久坐时刻与整体骨折危险
4.轻度运动是绝经后女人下降骨折危险的杰出挑选
与不运动的女人比较，轻度运动与椎体骨折及整体骨折危险下降相关，别离下降13%（HR 0.87，95%CI 0.78-0.96）和9%（HR 0.91，95%CI 0.87-0.94）。此外与几乎不进行家务活动的女人比较，进行家务活动（如割草、擦地板、打扫卫生、园艺、铲雪等）6METh/wk者整体骨折危险下降5%，髋部骨折下降10%。这好像标明轻度运动如漫步以及家务活动是下降绝经后女人骨折危险的更好挑选。
本文小结
这项随访时刻长达14年，触及77206名绝经后女人的行列研讨标明，运动总量的添加，轻、中、剧烈运动，漫步以及家务活动与较低髋部骨折危险显着相关。可是运动量过大或运动过于剧烈或许会添加膝关节或手腕、前臂骨折危险。此外，比较于＜6.5小时/天，久坐时刻＞9.5小时/天与整体骨折危险添加相关。
研讨还发现轻度运动与髋部，椎体骨折和整体骨折危险呈负相关。更有意思的是，比较于从不进行家务活动的人，从事家务活动者整体骨折危险和髋部骨折危险均显着下降。因而，归纳来讲轻度运动（如漫步和家务活动等）或许更有益于绝经后女人骨折的防备。
参考资料：
[1]https:///endocrinology/bone-mineral-metabolism/news/online/%7Bc76e3c93-0aa7-4e67-a56d-9d668ad8952f%7D/mild-activity-walking-reduce-hip-fracture-risk-for-postmenopausal-women
[2]LaMonte MJ, Wactawski-Wende J, Larson JC, et al. Association of Physical Activity and Fracture Risk Among Postmenopausal Women. JAMA Netw Open. Published online October 25, 20192(10):e1914084. doi:10.1001/jamanetworkopen.2019.14084
