有瑜伽初学者练了一段时刻仍是觉得身体有些硬，要怎么做拉伸呢？
其实身体生硬是很多人普遍存在的问题，开端今日的干货之前，先来检测一下你的身体硬不硬？
你是A仍是B？
挑选B的小伙伴身体能够有点硬哦~
看看身体生硬的六大损害
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01 简单受伤
比方腿部肌肉硬化，它连接着膝关节，所以膝关节的压力会增大，简单形成膝盖痛苦、关节活动范围受限，无法大步走，简单摔跤。
摔跤还没事，假如柔韧度好，还能够快速反应，维护身体，可是假如身体生硬，很简单受伤或许骨折。
02 身体痛苦
咱们现在上班腰酸背痛脖子痛，都是由于身体生硬。身体生硬会让血液的活动速度变慢，身体变“寒”。
你能够碰一下那些生硬的部位，一般都是比较寒凉的。
03 畏寒畏冷
其实，肌肉发生人体40%的热量。假如肌肉变硬、血液活动变慢，热量就会变少，体温天然就会下降。
生硬的人冬季会比较怕冷。
04 常常疲惫
肌肉硬化，毛细血管也跟着硬化，让血液没有很好的办法正常活动。我们都知道，血液的首要效果便是运送氧气和营养物质，收回体内的废物。
血液循环变弱，体内废物多，就简单疲惫。
05 体重增加
人体从外界摄入的能量和贮存的脂肪首要经过肌肉运动焚烧，可是肌变硬了，无法充沛运动，就会让咱们的推陈出新慢下来，脂肪没有很好的办法焚烧天然就囤积在体内。
06 皮肤粗糙
肌肉和血管硬化了，皮肤的血液循环也会慢下来，面部就会枯燥，长色斑，色彩暗沉，起皱纹以及松懈。
身体生硬有啥解药？
瑜伽呀！
今日跟我们引荐一套10分钟就能够完结的瑜伽拉伸。
每个动作拉伸坚持20秒，时刻长短不是问题，问题是每天坚持哟~
01
身体旁边面拉伸
双脚翻开大约2个髋的长度，脚趾朝外，曲折膝盖，膝盖不超越脚尖，双手合十，坚持20秒
站起来伸直双腿，左手举过头顶身体向右侧歪斜，感触左边的拉伸，坚持20秒，然后回到A。坚持20秒，然后换别的一侧。至少做2组
02
大腿内侧拉伸
双脚翻开大约1米2的长度，左脚超前，右脚内扣，左脚跟对准右足弓。曲折左膝盖，左大腿和地上平行，膝盖在脚踝上方。双手侧平举，看左手指尖。坚持20秒
然后伸直左腿，脚掌离地，曲折右膝盖，双手撑在右膝盖上方，坚持20秒。
然后换别的一侧操练。至少做2组
03
大腿外侧拉伸
站立，曲折右膝盖，右脚掌踩在左大腿内侧，接近大腿根部，双手合掌胸前，坚持20秒
右脚落在左脚外侧，右膝盖微曲，双手放在右大腿前侧。坚持20秒。然后换别的一侧。至少做2组
04
胸腔拉伸
站立，双脚和膝盖并拢，双手合十，略微曲折膝盖，膝盖不超越脚尖，坚持20秒
然后抬起脚跟，一起双手来到后脑勺两边，手肘往两边翻开。坚持20秒。至少做2组
05
髋部拉伸
先来斜板式，坚持20秒
然后左脚往前来到左手外侧，右腿伸直，左膝盖贴左膀子，髋部下沉。坚持20秒。然后换别的一侧。至少做2组
06
后背拉伸
先来到四脚板凳式，膝盖在臀部正下方，双手在膀子正下方，脚背贴地，坚持20秒
然后滚动脊柱，收肚脐弓背，看肚脐。坚持20秒
左手右腿往前后伸直举高，与地上平行。坚持20秒。然后换别的一侧。至少做2组
07
后背和胸腔拉伸
趴在垫子上，双手在胸腔两边撑地，手肘内夹在肋骨两边，膀子举高，下巴离地。坚持20秒
双手伸直往下推，胸椎往上延展，膀子外旋下沉。坚持20秒
臀部左脚跟，双手伸直，前额着地，婴儿式放松。坚持20秒
08
大腿后侧和下背部拉伸
坐在垫子上，双腿伸直并拢，双手往前去抓脚趾，抓不到坚持在脊柱延展的方位即可。坚持20秒
曲折右膝盖，右脚来到左膝盖外侧，左手肘抵住右膝盖外侧，右手来到身后点地。
往右侧改变，坚持脊柱往上延展，看后方。坚持20秒。然后换别的一侧，至少做2组
09
髋部和下背部拉伸
躺在垫子上，曲折膝盖脚掌踩地，右脚踝来到左膝盖上方，双手在身体两边撑地。抬起臀部，左大腿和身体坚持一条直线。坚持20秒
把臀部落下来，双手抱住右小腿，把膝盖往胸腔的方向拉，膀子下沉。坚持20秒。然后换别的一侧，至少做2组
