每一个酷爱跑步的人，都将马拉松作为一次历练和方针，乃至不远千里去到雅典马拉松“朝圣”。
第一次3km、第一次5km、第一次10km……跑者的每一个第一次都是一块里程碑，跟着跑量和水平的添加，马拉松的引诱总在眼前飘来飘去。就全国范围来说，春秋季的马拉松竞赛就有几十场，报名难度有易有难。许多第一次参与马拉松的跑者会挑选离家近或许简单报上名的当地去参与竞赛。
第一次参与马拉松，有什么需求提早准备的吗？
硬件
关于马拉松竞赛来说，最重要的配备应该便是跑鞋了。一双合适长间隔慢跑的鞋子能在整个过程中供给很好的缓冲、支撑。
跑步的时分，首要落地的是脚跟部分，这时分需求跑鞋有满足的缓冲才能。几倍于体重的地上反作用力施加在脚跟和脚踝上，特别是不恰当的跑步姿态使得着地时膝关节伸直，其邻近肌肉难以参与缓冲，只能靠软组织（脂肪垫、关节软骨、半月板）来应对冲击。
全程马拉松42公里的间隔，假如膝关节、踝关节接受上万次的冲击，那跑步伤痛就会提早上门了。跑得越多伤得越狠。
慢跑鞋需求扎实的鞋底来进行缓冲，各家跑鞋出产也不断研制科技含量更高的新式复合材料。比方Asics的Gel缓震胶、New Balance的Abzorb泡沫聚酯、Mizuno的Wave波浪板缓震片。
必需求分外留意的是，体重越大的人，需求挑选的跑鞋量级就要越高，也便是减震缓冲的功能越好的跑鞋，能给大体重人群供给有用维护。中等体重或许轻体重的人群不必要寻求“贵的肯定好”挑选尖端跑鞋，可能在跑步过程中反而添加了担负。
以上提到的都是慢跑鞋，还有另一种更为专业的跑步鞋：马拉松鞋。第一次参与马拉松赛的萌新是否摩拳擦掌、想在配备上进步一个境地？
马拉松鞋极轻，为了专业运动员进步成果专门规划的分量，放弃了一部分减震缓冲功能。关于新手和一般跑步爱好者来说并不是很好的挑选。
软件
坚持好的心态、早睡早起、三餐饮食规则养分均衡~确保碳水化合物和蛋白质的摄入。赛前一天吃点易消化、清淡的食物。
赛前一周，前四天肉蛋奶，添加蛋白质的摄入，后三天，以粮食为主，添加糖储藏。赛前一天，午饭早一些，吃点简单消化的东西。晚餐，就要清淡的面条、馒头，简单消化的生果和蔬菜。
赛前确保足够的歇息睡觉，这时分过多的跑量对进步成果并没有很大协助，反而会添加身体担负。肌肉疲劳的状况在马拉松赛当天不能康复的话，不只成果不抱负，还可能会有受伤的危险。
马拉松竞赛并不需求全程全力冲刺或许间歇性提速，匀速坚持平稳的步骤，紧跟兔子的带领，放松心态就能够稳稳地完结竞赛了。假如体力不支也不要牵强，步行一段或许停下歇息弥补能量，缓一缓持续。
赛前热身
竞赛前的充沛热身能够让身体在发令枪响的第一时间进入跑步状况，提早翻开身体关节、进步肌肉温度和血液循环，特别关于较冷的早晨来说是十分必要的环节。
毛毛虫热身
对侧四肢交触
抱膝提踵
瑟琳每周鸡汤
不管成果怎么，尽力便是跑赢了自己。
