一直以来，跑步都是跟“自律”挂钩的，依据之一便是，许多跑友都是晨跑党。“假如你早点出门，那么你完结今日操练量的可能性会更大，”健身教练罗布·希尔斯说。
此外，早上的交通状况好，令你分神的作业也更少，你的思想比下班后更明晰、更专心。研讨还标明，晨跑乃至能够改进晚上的睡觉。
可是晨跑并不是起得来，动起来就够了，过错的晨跑“姿态”，可能会让你的操练作用大打折扣：
1：晨跑运动量太大
跑步能够把咱们从睡醒之后模糊的状况里拉出来，但必需求分外留意的是，假如咱们过度跑步，它可能会耗费咱们的精神力，让你无法顺畅开展一天的日常作业。
早上更引荐慢跑加箭步走，在跑步完毕后可适量操练呼吸和扩展运动，总时刻操控在25分钟左右。别忧虑运动量不够大，晨跑这种需求意志力的作业，坚持才是最重要的，跑量能够渐渐提高~
2：不吃早餐
假如晨跑时刻不超越半个小时，跑者能够不必吃早餐。不过至少得在跑步前吃点零食，一根香蕉，乃至半个香蕉，这样你就不会空腹跑步了。
假如跑步时刻过长或许强度较大，有必要提早1个小时摄入100-200卡路里的热量，不然体内的能量缺乏以保持高强度的操练。处于禁食状况下的肌肉能量，无法让你跑得很远或速度很快，不吃早餐的话，你很难得到不错的操练作用。
除此之外，晨跑完毕后需求歇息15-30分钟，才能够进食早餐，早餐要保证好，一般挑选清淡且比较养分的食物，如豆浆，鸡蛋，馒头，生果。
3：不调整晨跑时刻
常听到人们诉苦，熬夜困一上午，而早上会“傻一天”。其实，假如睡觉时刻足够，早上仍是很困，很可能是因为早上的时刻并不合理。
晨跑的最佳时刻依据时节而定，一般是太阳刚露脸的时分最佳，夏日能够提早到5点，而秋冬季一般是7点左右。这个时节，就不要对自己太严苛，生物钟应该做出调整了！
4：闹钟响后眯一会
很多人都有这种习气，闹钟响了之后顺手关掉再眯一会，成果一会儿就睡过头了，急匆匆地猛起床……这样的起床习气，对身体并欠好。
早晨醒来，最好使用开端的几分钟时刻温顺地唤醒你的身心，让自己为健康的晨跑做好预备：小心肠起床，侧翻身，双腿从一侧放下，直接向前笔挺身领会简单拉伤下背部。
5：睡觉时刻缺乏
在睡觉期间，身体能够直接进行自我修正，促进生长激素的排泄，为第二天的操练做好预备。所以在晨跑的前一晚，跑者要保证8个小时的睡觉。
同理，晨跑前一天晚上晚饭也不要吃得太迟，而且不要吃一些难消化的食物，避免影响睡觉。
6：不提早做好预备
有的跑者习气在早晨起床后再预备衣服、跑鞋以及其他跑步用到的物品，这样时刻上愈加欠好操控，也会影响跑步的积极性。
头一天晚上把一切物品都预备好，第二天晨跑会愈加顺畅。相应的，不论晨跑的时刻长短，跑者都应该做到心中有数，对自己的跑步间隔、跑速等都有必要提早规划好，有目的性的去操练。
7：忽视热身
睡了一夜之后，身体还没复苏，肌肉处在生硬状况。假如直接开端跑步，受伤的危险较大，跑者应该先进行5-10分钟的动态热身，再开端跑步。
假如是30分钟的跑步，热身5到10分钟；假如是间歇、冲刺或山地操练，那么热身10到15分钟。假如你要进行更长时刻的耐力跑，那就在正常热身的基础上再添加几分钟。
8：不进行冷身
或许你对热身现已很熟悉了，但什么叫冷身运动呢？冷身运动便是能够在必定程度上协助人体渐渐康复体温、平复运动后呼吸快速等状况的一些动作，它能够尽可能的避免运动者血压下降过快，影响健康。
最常见的冷身运动，包含剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力气操练后的舒展体操等，这些运动能够保持肌肉的积极性，促进血液的回流。
