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留意保暖
保暖是最重要的，否则着凉感冒了就拔苗助长。打球前、中、后都需求做好相应的保暖办法。
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打球前
打球前也要保暖，主张仍是不要跟夏天相同，穿戴一条短裤加一件外套就去球馆了。能够穿平常相同的衣服，带运动服到球馆再换。
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中心歇息
在剧烈的运动往后，身体的水分很多蒸腾，温度升高，毛孔打开。中心歇息时，你应该用毛巾把汗擦洁净，假如你当地的气温很低，能够披上一件小外套。
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打球后
打球后，把身体擦干，换掉羽毛球服，穿上长裤与厚外套。假如想洗一个热水澡再走，务必先歇息20-30分钟后再洗。
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热身与放松
运动之前热身是众所周知的，但也是最简单被忽视的。
在冬天，因为低温的联系，人体的肌肉、韧带以及关节的弹性、伸展性都会下降，因而有必要做足准备活动，直到身体轻轻出汗，感觉肌肉、韧带和关节不再生硬停止。
记住热身动作不要太猛，略微让自己出汗即可，秋冬天肌肉都会有慵懒，假如动作太猛，很简单拉伤。
打完球后，能够做一下牵拉放松动作，有助于改进部分血液循环，削减乳酸堆积、加速代谢速度，减轻肌肉酸痛，促进身体康复。
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打完球后别胡吃海喝
并且剧烈运动喝酒会形成身体更快的吸收酒精的成分进入血液，对人体的肝、胃等器官的损害将会愈加严峻。简单点说，便是好不简单打球减掉的肉，又给这一顿吃回来了。
力 伟 体 育
广东省青少年体育联合会会员单位
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