由于热身运动、平缓运动以及操练站之间的运动都集中于腿部肌肉的操练，你在循环操练的组织中，不需求加人过多的强化腿部肌肉的操练。那么怎么操练怎么操练腿部肌肉力气呢？今天和小编一同学习一下吧！
踏板操练：
踏板操练能操练你腿部的每块肌肉，它还能操练你臀部的肌肉。要进行这项操练，你需求一个踏板——楼梯底部的一个楼梯板也能担任。可是，购买一个有氧踏板渠道并在渠道下装备两套竖板（30到35厘米高）或许更便利（由于它携带便利）。
你只需简略地从踏板上走上走下或许跑上跑下，在一条腿踏上踏板后，将另一条腿也带上来，然后将一条腿向下踏回去，另一条腿也跟着踏回去，然后依照上述方法重复地踏上踏下。
单腿下蹲：
单腿下蹲操练你的臀部和后小腿，一起有助于增强你的平衡才能。右腿站在踏板的边际，右脚背坐落踏板边际的右边，左腿悬于踏板外。收腹，踏板上的右腿自膝部曲折，后推臀部，紧贴右脚后跟，直到左脚后跟触及地上。以右脚后跟而非脚趾为主导，伸直踏板上的右腿，重复上述动作。在第二轮中，换腿进行操练。
双脚的脚后跟应当在同一条水平线上。而且为防止自己摔下，你或许需求捉住其他东西（比方栏杆）。
站姿提踵：
站姿提踵操练你的小腿肌肉和胫骨，并有助于增强你的平衡才能。站在踏板的边上，或许假如你有阶梯有氧渠道，在该渠道下方放置两组竖板。收腹、站直，脚牢牢地採在踏板上，脚后跟露在踏板边际之外。双手放在墙上或健壮的物体上以坚持身体平衡。
脚后跟提高到高于踏板边际几英寸，踮脚而立。坚持该姿态一段时间，然后下降脚后跟至渠道以下，感觉小腿肌肉的拉伸。重复上述动作，在第二轮中换腿操练。
假如你发现刚开始便进行单腿操练比较困难，你可以双腿一起进行该项操练。少数空间相同。抬升左臂和右腿，离地上约1英寸，并尽量扩展。坚持这个姿态，缓慢地默数五下，然后将手臂和腿放回原处。运用右臂和左腿重复上述动作。在完结一组动作后，改动侧卧的方位持续操练。
下蹲：
下蹲操练大腿和臀部。你可以将手置于腰部，也可以手握哑铃，手臂垂于两边（你也可以将手臂从躯干前伸出或在胸前向内握拳，以坚持平衡，或许将双手置于头顶，摆出具有挑战性的姿态），双脚与腰同宽，重心略微后移到脚后跟。
手臂垂于两边，收腹，肩部成方形站立，就如坐进椅子般向后坐下。在坚持上半身向前歪斜不超越几英寸的情况下，尽量向下。抵达和地上平行的点位时，不能进一步下降，而且不要让膝盖向前超出脚趾。当臀部和地上平行时，伸直双腿，回到本来的站立姿态。在整个运动的顶部，双膝不要靠垅。
快步蹲：
箭蹲对臀部、腰部和大腿操练十分有用。径自站立，双足与肩同宽。向前跨一大步，牢牢地踏在地上上。坚持前面的膝盖彻底安稳，上半身肯定笔直，向下平直下降身体，直到后边的膝盖简直触地。向上平直抬升身体，换步，重复上述动作，一向坚持换步操练。
不要让躯干前倾，并保证全身的体重在双腿之间均衡散布。幻想有一根杆子从你的躯干中心直接插下，好像旋转木马在上下运动，而不是前后运动。记住，你踏出的脚步越大，就越着重臀部和脚筋；踏出的脚步越小，就越着重四头肌。最终，当你处于下蹲姿态时，双膝应成90度角，你应当可以看见自己的鞋尖或许脚趾尖。
