哈喽各位，又到周末端，有什么好组织吗？由于最近许多朋友都反响自己“渠道期”、“不掉称”，严峻的乃至说自己“竟然可耻的胖了”。
那么，今日，九再一次提示各位，瘦身这种事呢，最重要的是坚持！坚持！仍是坚持！
从前九从前共享过一个“进程很苦楚但一向坚持”的事例，今日再拿出来跟咱们剖析剖析，一起也告知咱们，同一个国际相同瘦身，汉子都能够成功，姑娘们当然也能够！究竟姑娘们为了变美变自傲，狠起来也是战斗力强壮的~~
以下便是给咱们看看这位小哥Sacha的瘦身阅历：Sacha是一个身形匀称的汉纸，日子在荷兰。一个超越半数人都受肥壮困扰的国家里，为啥荷兰公民特别简略胖呢？
Sacha和基友想到了饮食，不一定所有人都要运动，但所有人都要吃饭，问题会不会出在饮食上呢？
为了澄清饮食对身体的影响有多大，他决议拿自己做实验，应战接连一个月无添加糖无酒精饮食。
实验的第一天，Sacha去访问了运动医学专家，对自己的身体状况进行了专业的测验，包含血压、心肺功用、心电图、心率…
在他做身体测验的时分，基友去超市买了很多东西，想看看他到底有什么不能吃的（果然是真·基友啊…）
首要，饮料不能喝，由于糖hin多。
罐头不能吃
由于糖hin多…
烤肉酱不能吃
由于糖hin多…
最终基友发现，依照严厉的规范进行挑选 ，尽管桌上东西一大堆，但根本没啥Sacha能吃的。
基友送上对Sacha怜惜的浅笑…
另一方面，Sacha也完成了身体测验，他的身体状况是这样的：
测验完之后，Sacha正式开端了无糖无酒精饮食的一个月。
刚刚开端的时分，Sacha的状况还挺不错的，能够一边吃生果鸡蛋酸奶，一边吐槽自己接下来只能吃这些食物。
就算在超市里逛了一圈，发现无糖无酒精无添加剂的饮料，只要水，他仍是挺淡定的。
不过应战才刚刚开端，接下来的一周Sacha开端了“鸡蛋、生果、酸奶、水”的饮食。
一周之后，他的心情不太安稳了。
Sacha说：自己比过去更简略焦虑了，也很简略觉得饿，炸鸡啤酒、可乐等等对他的引诱也渐渐变得大。
进入第二个星期，Sacha表明，真的太难了QAQ。
但为了实验他仍是尽力坚持：去电影院，女朋友带了爆米花和酒，他只能带一瓶水。
叫外卖的时分，朋友点的是披萨，他只能点沙拉。
这样的日子几乎不要太折磨…
好在尽力没有白搭，进入第25天，Sacha的境地得到了提高，他现已不想在早上吃甜食了！
不仅如此，他还很开心肠发现，自己身上发生了意想不到的惊喜改变：他一会儿就起床了并且还更有生机！
时刻过得很快，到了实验的最终一天，Sacha再次回去看望了运动医疗专家
从头做了一次身体测验，完毕实验之后，他的数据是这样的：
左面是之前测验的数据
右边是实验后的数据
能够正常的看到，Sacha身体的每项数据都有不同程度的改变，最最让人惊奇的是体重这一项：从81.7kg到77.2kg，他瘦了9斤！
并且从体脂率的改变能够精确的看出，他掉的体重大部分都是脂肪。不运动不节食，不掉肌肉专掉脂肪，这种办法请给我来一打好吗？
不过从头回忆了一下他的办法，发现这个办法嘛，说难不难、说简略也不简略。它的简略在于：只需能做到三件事就能够了
1.不吃含添加糖的食物
2.不喝酒
3.不吃加食物添加剂的食物
它的难就难在，坚持这样的饮食，意味着你要和很多好吃的食物离别，只能吃天然的、加工少的食物。
这是什么概念呢？大约便是走进超市，你能逛的或许只要生鲜区和米面粮食区，也能够买买水和纯牛奶…
并且从小哥的实验看来，这样的一个进程真实很苦楚，究竟要管住自己不去碰那些美食。假如放在我大吃货国来实验，想想应该更难…
不过尽管日常日子做不到像Sacha这样，彻底间隔添加糖、酒、食物添加剂，但能够参阅下视频里健康专家的饮食主张：
这份健康饮食主张是针对歪果仁的，假如换成咱们自己的版别大约便是：
1
主食、肉、奶制品、新鲜蔬果…
三餐合理调配
不要随意抛弃其间的一个
2
健康的不饱和脂肪适量摄入
（橄榄油、鱼油、坚果…）
3
饮食中
少添加糖少酒精少食物添加剂
添加糖：25g以下；
酒精：男性25g以下，女人15g以下
偶然能够吃甜食或许喝酒
不要经常吃
感觉仍是有点懵？
看这一张图就够了：
从上面那张图里边，
每种类别食物挑选一种
然后吃到7分饱就够了~
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