暴走归于一种有氧运动，简单易行，不光能有用减肥，还能训练人的心肺功用，因而，许多肥壮的小伙伴乐意挑选这样的方法来进行训练。可是，运动不正确，会导致膝盖提早“退休”！有些小伙伴天天的步数到达几万以上乃至是数十万多，但这种运动强度真的好吗？看似安全的“暴走”方法，其实潜藏危机！
膝关节损害大大都与运动过度有关，临床上除了因年纪增大而发作骨关节退化性病变的患者以外，大都都是运动过度构成的膝骨关节的损害。每个关节都是由纤维结缔组织、 软骨与骨衔接构成，外面包裹着关节囊，与关节构成了一个关闭的关节腔，这个空间里存储着关节滑液，起到润滑、缓冲的效果，使得咱们也能够活动自若。但是，软骨也是有寿数的。跟着年纪增加、过度运用或许外来损害，软骨外表不再润滑，就会发生令人不适的冲突感，加上滑膜上神经丰厚，痛苦和炎症随之而来。所以遵从健康的运动方法很重要。
1.走路预备：一定要拉伸
健步走前 一定要充沛的热身 全身性的关节活动 ，能够原地踏步 或许慢走5分钟
2.走路步数
能走多少，仍是要经过你自己的实在的状况.要按部就班 我国膳食养分攻略主张是日行6000步 呈现身体不适或许感觉很疲惫，主张中止运动。
3.走路地址：塑胶场所
走路最好挑选在公园、体育场所等远离马路，最好是塑胶场所，而防止在水泥地、柏油路等硬地面上走，也防止上下坡行走或上下台阶。由于这些路段会使膝关节接受的压力更大，膝关节踝关节 很简单受伤。
4.走路姿态：抬头挺胸
规范的走路姿态，走路时抬头挺胸，两眼平视前方。脚跟先着地，再将重心移到脚尖，让前脚掌着地。一起收紧小腹和臀部，让手臂细微曲折，跟着脚步天然摇摆。
5.走路配备：鞋底要微软有弹性
走路一定要选双舒畅的鞋，由于健走时脚底所遭到的冲击是全身体重的1倍多。
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