腹肌运动可下降人体的体脂份额，添加肌肉含量，能够逐步养成易瘦体质。由于皮下脂肪并不是靠部分操练，如练腹肌能够去掉的，想要减掉肚子上的赘肉最要害的是要经过全身性的有氧运动，然后再加上部分操练，并配合好饮食才干从根本上处理腹部脂肪堆积。常常练腹肌还能够加强全体身体机能，改进体质，增强免疫力。一个人要怎样操练腹部肌肉，是有不少操练方法的，不过这些操练方法都是有考究的。
1.仰卧举腿
平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地上），双手握紧床头固定上体，双腿一起上举、一起放下，重复屡次。
动作关键：身体简略晃动，可找同伴顶住上体以避免身体晃动。假如想最大极限操练下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。假如觉得这个动作难，双腿能够微弯来下降难度，以完结动作。
2.深蹲
两脚与肩同宽站好。昂首平视前方，膝盖曲折直到臀部离地上仅有十多公分。往下的时分，上半身渐渐前倾，直到膀子前凸超越膝盖。不过要确认膝盖并不要超越脚趾(这样会导致膝盖痛苦)。接下来，坚持脚踝胋地，只用两腿的力气渐渐站起来。
一开端，试着面临墙面做操练，脚趾离墙面约10至15公分。这是个极佳的纠正方法，保证你的膝盖不会过于前凸。
3.缩短膀子
平躺地上，小腿搁在长凳上，然后缩短膀子，在上腹部发明一个弧形，就好象要向前滚翻相同。做动作时不把头伸得太靠前，由于这在某种程度上预示着背部将脱离地上，这样臀部便开端分管本应由腹部进行的工作了。下降时，让膀子缓慢地回到地上，一直不松懈腹肌。许多人做这个操练时喜爱把手抱在脑袋后边，这样做的成果，仅仅把头向前拉，而不是整个身体的曲屈。
4.空中踩单车
仰卧在地板上，下背部紧贴地上。双手放在头侧，手臂翻开。将腿抬起，缓慢进行踩单车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，坚持姿态2秒钟，然后复原。再用左肘关节触碰右膝，相同坚持2秒钟，然后渐渐回到开端姿态。
5.悬垂并腿
做这个动作时首先应留意避免摇晃，应把身体绷紧，操控动作速度。为了影响肋间肌，双膝左右滚动，这也操练了腹斜肌。正确举腿的关键是臀部略向前伸，假如仅仅简略地举腿当然很舒畅，但那仅仅影响臀部而不是腹肌。动作速度因人而异，但应保证放腿进程缓慢，以避免摇晃。记住，你的方针是练腹肌，而不是用你能做的任何方法把腿抬起。假如你发现彻底伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐步伸直双腿做。
6.健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂翻开。下颏向胸前微收，呼气，缩短腹肌抬起上身约45度，坚持2秒钟，然后渐渐回到开端姿态。
文/北京青年报记者 周学帅
修改/周学帅
