圆肩能够称得上是气质的“头号杀手”，为什么这样说？
身高180cm的霉霉，颜值、气质、身段份额几乎都能够到达维密的规范，肯定算我们眼中的天使面孔。
但一旦圆肩的姿态流露出来，立马显得垂头丧气，跟上面的相片几乎判若鸿沟。
所以，从漂亮视点看，想要坚持气质必定不能有圆肩。
从健身视点看，圆肩也会对操练发生一系列的负面影响：
涉及到手臂和肩部发力的动作，操练作用会下降
肩部更简略疲惫和受伤
有圆肩症状或趋势必定要及时纠正。
榜首部分：呈现圆肩的原因
部分肌肉因为过度活动变得紧绷，将膀子前拉，比方胸肌和斜方肌上束。一起胸椎不行灵敏。
部分肌肉因为运动缺乏变得过弱，无法正常的向后拉动膀子，比方斜方肌中束和下束以及前锯肌。
假设这样的一种状况没有及时纠正，过于严峻的肌肉会使得过弱的肌肉越来越无法有用参加各种运动，发生恶性循环，导致圆肩越来越严峻。
第二部分：怎么科学的纠正圆肩
依据圆肩的成因，纠正时有两个针对性准则：
拉伸过于严峻的肌肉
强化力气过弱的肌肉
1、拉伸过于严峻的肌肉
动作一 弹力带转肩
动作关键：
双臂在体后向两边拉伸弹力带时，感触胸肌的拉伸
坚持沉肩姿态，防止耸肩
从宽距抓握弹力带开端，依据本身状况逐步下降高度，防止形成肩关节损害
假设家中没有弹力带，直接双手合十缩短肩胛骨，在体后做抬升手臂动作，坚持这个姿态5秒。
完结这个动作，胸肌、三角肌前束和斜方肌上束能感到显着的拉伸感。
动作二 扩展胸椎
留意将泡沫滚筒放在上背部（胸肌后侧）翻滚，泡沫轴过于靠下练习作用会下降。
没有泡沫轴，能够凭借椅子向后扩展胸椎。
这样的扩展运动不光能够拉伸胸肌，一起能提高脊柱的灵敏性。
2、强化力气过弱的肌肉
研讨标明，纠正圆肩时，强化过弱的肌肉要比拉伸严峻肌肉的作用更为显着。
需求强化的肌肉主要有三处：斜方肌中束和下束、前锯肌。
假设健身经验缺乏，练习时简略把留意力放在斜方肌上束，因为这部分肌肉是能够在镜子中直接看到强化作用的。因而斜方肌中束和下束简略被疏忽，而前锯肌很多人压根不知道在哪。
这也是为什么一些人健死后，上肢反而看起来不自然的原因。
动作一 弹力带拉伸
动作关键：
拇指向上抓住弹力带，之后变成水平方向
缓慢有操控地向两边拉伸
留意揉捏肩胛骨，影响斜方肌
这个动作能够很好的影响斜方肌中束，并且对胸肌起到必定的拉伸作用，简略易操作不受场所约束。
动作二 Y型臂抬升
动作关键：
双臂伸直抓住弹力带
拉动弹力带使双手距离大于肩宽
留意不要耸肩，坚持肩部下沉
正确完结动作后，举起手臂时，斜方肌后束会发生激烈的缩短感。这是因为斜方肌后束过弱，跟着操练的添加，肌肉力气增强，缩短感会逐步削弱。
假设没有弹力带，能够凭借健身椅完结，俯卧向身体向两边打开双臂，或手距离大于肩宽，抬升双臂至头顶。
动作三 肩胛骨俯卧撑
与其他操练比较，肩胛骨俯卧撑不光能够强化中心力气、激活前锯肌，并且能够最大极限地削减过度活泼的斜方肌上束的参加。
动作关键：
双臂伸直，背部向上举高，扩展肩胛骨
坚持最高点5秒然后下降，一起缩短肩胛骨
假设脚尖着地难度太大，能够正常的运用跪姿完结操练。
在动作开端前，能够终究靠向外滚动手腕带动膀子外旋，这样对前锯肌的激活作用更好。
操练量：
胸部扩展运动主张操练2-3分钟，其他操练动作均为每次2-3组，每组10-15次动作。
总结
假设以上动作悉数完结应战较大，能够优先进行强化力气过弱肌肉的部分。
纠正圆肩是一项长期的战役，想要挺立的身姿还必须要分外留意日常的坐姿，防止久坐，防止长期垂头玩手机。
维护脊柱健康，回绝圆肩，立刻行动起来吧！
END.
