太极年代
传承太极文明，宏扬太极精力
常传闻有的拳友每天练拳数十遍，有的拳友为了添加功力，短时刻内学了拳术又学器械，每天把各种套路练一遍就得消耗半响时刻，但却没有时刻真实静下心体悟太极的真髓，这样练其实得不偿失。
怎么打一遍套路，却练出三遍的作用？
诀窍是什么？
说起来很简单：“慢三分打拳”。
所谓“拳慢三分”，便是正常套路的演练时刻基础上，延慢三分之一的时刻。
如推行套路二十四式太极拳，整套演练时刻从五分钟延慢至七至八分钟。比赛套路四十二式太极拳从六分钟延慢至九到十分钟。七十多式和八十多式的传统套路可延慢至整套三十分钟左右。“拳慢三分”仅仅个术语，确切的说，应该是三至五分的慢。
1、延慢三分的道理是什么？
通过多年实践，我认为有以下好处：
(1)、更简单做到精力镇定，意图不用力和表里放松，能够逐渐领会和纠正全身表里不放松之处。
(2)、简单坚持呼吸天然深远，气沉小腹。
(3)、可统筹上下左右，心神不乱，不丢细节，使“手、眼、身、法、步”更有序结合。
(4)、能更大极限地训练平衡才干、支撑才干、和谐才干和操控才干。
2、太极拳套路是不是越慢越好呢？
不一定。
前些年我见过南边一位师傅的老架一路一套慢到近一小时，可见这位师傅的操控才干和平衡才干十分惊人。但我测验往后并不附和他那超慢的操练办法。
太极拳不是膂力竞技，我所说的“拳慢三分”是同社会上遍及太极拳运动速度相对而言的。对大多数人而言，若运动速度超慢，必然会使呼吸与动作脱节，很难防止呆滞板滞、定势等与操练时长有关的弊端。也简单形成神经肌肉不应有的严重和膝关节损害。所以，他那超慢的习练速度合适单个，却未必契合群众。
3、怎样慢？慢到什么程度契合规范要求呢？
那便是在平心静气，松懈天然的操作中，以感到全身气脉疏通无滞，筋骨关节遭到一种柔软的良性功用影响为宜。而不应用力的当地毫不用力，没有适度的慢速是难于完结的。有必要因体质和功夫的深浅而按部就班。
此外，很重要的一点是内气下沉，只要内气下沉，才干屈膝更稳。再如推行套路二十四式太极拳，套路中野马分鬃的转体跨步，或许搂膝拗步中的跨步屈肘，都有个行进的脚跟轻着地的动作。这个动作在比赛套路中常常会呈现。许多运动员在做这个动作脚跟落地时操控得像树叶飘落相同轻。还有蹬脚或分脚独立的稳，动作的均匀、连接也都需求慢练得来的气沉小腹为条件。
当然，传统杨式太极拳套路速度也不是肯定均匀的。实际上在每势完结时，往往有一个时间短的似停非停状况，使本势刚一完毕，意气贯足指尖，给下一势起一个杰出的初步。慢出柔、柔出松、松出静，只要跟着逐渐的深化，呼吸才会因动作的平稳柔软而变得天然深远。
4、假如不是赛场参赛，而是想进步技能和更好的摄生，无论是比赛套路仍是传统套路，平常都应慢练。
开始时，或许不易操控，但有认识地坚持一段时刻后，逐渐就会发现，本来要练三遍才有的作用，现在练一遍就能到达。
