今日我就跟小伙伴们共享一套在家也能燃脂减肥的动作。
动作一、深蹲跳
动作方法：收腹挺胸，后背笔挺，双腿分隔，腰背坚持直线，深吸一口气下蹲，下蹲到低于大腿的水平方位，然后敏捷跳起，重复练习。
组次：15-20次一组，3组以上
动作二、高抬腿
动作方法：躯干正派，坚持高重心巨细腿折叠高摆大腿，与地上平行，另一充沛扩展。然后摇摆腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摇摆步幅小频率快，整个动作快速有力。
组次：15-20次一组，3组以上
动作三、波比跳
动作方法：身体直立，双脚间隔与肩同宽，双臂在身体两边天然下垂。折腰下蹲，双手撑地，双腿向后跳出，一起向下做俯卧撑。在撑起的一起，双腿向前跳回开始方位，然后向上站立并笔直跳动，双臂随之向头顶举起。
组次：15-20次一组，3组以上
动作四、俯卧撑
动作方法：身体坚持一条直线，腹部收紧，脚尖着地。双脚掌并拢放在两手掌的内侧中心。 用2到3秒时刻来充沛下降身体，下落的时分胸部尽量接近地上，然后向上撑起。就算完结一个动作。
组次：15-20次一组，3组以上
动作五、开合跳
动作方法：挺胸收腹，腰背平直 ；落地时膝关节天然微屈缓冲；坚持平衡。
组次：15-20次一组，3组以上
动作六、快步跳
动作方法：抬头挺胸，腰背平直；动作速度坚持平稳，膝盖不要超越脚尖 ；身体笔直下坐，后腿膝盖最好仍是不要着地。
组次：15-20次一组，3组以上
动作七、凳上反式臂屈伸
动作方法：身体仰卧，两手背面撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。呼气，两肩放松，两臂渐渐屈肘，身体尽量下沉，稍停2-3秒。在身体下沉时，动作要平稳，一直控制住肱三头肌渐渐下降，直至感到肱三头肌充沛扩展。然后吸气，用力伸两臂撑起身体复原。以肱三头肌缩短力，使手臂伸直和肱三头肌处于“高峰缩短”位，稍停。重复以上动作进程。
组次：15-20次一组，3组以上
运动完要记住放松，防止肌肉呈现酸痛 ，坚持才干有用，小伙伴们 加油吧！
小伙伴们想要变瘦变美，科学健身合理饮食，欢迎重视我，今后我还会更新健身常识。
