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男人具有健壮的手臂，让手臂撑满袖口，让你穿衣更美观。
健壮的麒麟臂，让你容易扛起重物；让你的女朋友安全感倍增；让你跟“野蛮人”讲道理时更有底气。
新手健身喜爱从手臂练习下手，哑铃弯举，杠铃曲臂伸等动作，都是练习麒麟臂的黄金动作。
手臂肌群相关于胸部肌群、大腿肌群来说仍是比较好练的。练习手臂，你需求针对二头肌、三头肌进行影响，只要让肌群遭到外力的损坏，肌肉才干完成从头的修正，增长得愈加粗大健壮。
关于分量的挑选，你要挑选10RM的分量，也便是10次重复动作力竭的分量，针对二头肌、三头肌挑选4-5个动作，每个动作进行3-4组。
手臂练习不需求太频频，每隔2-3天练习一次，练习后给手臂歇息3天时刻，弥补恰当的蛋白食物，让二头肌、三头肌有足够的时刻修正。
关于想要练粗手臂的人来说，下面这组动作便是你的挑选。7个练习动作，每周练2次，练出男人的麒麟臂！
动作1：哑铃替换弯举
动作2：坐姿哑铃弯举
动作3：杠铃窄距弯举
动作4：单臂绳子弯举
动作5：绳子下压
动作6：单臂绳子臂屈伸
动作7：仰卧杠铃臂屈伸
